Puoi Guadagnare Muscoli Usando I Manubri Da 20 Libbre?

Puoi Guadagnare Muscoli Usando I Manubri Da 20 Libbre?

possono andare incontro a guadagni di forza muscolare e la potenza indipendentemente dal peso si sceglie di sollevare durante l'allenamento Forza, ma è vero che i pesi più alti possono aiutarti ad aumentare la percentuale complessiva di massa muscolare magra nel tuo corpo. Se riesci a sopportare 20 sterline, fallo, ma assicurati di mettere sempre la tua sicurezza come priorità.

Vantaggi

Il sollevamento di pesi da 20 libbre, o "20", può aiutarti a progredire più velocemente nel programma di allenamento della forza rispetto all'uso di bande di resistenza, esercizi per il peso corporeo o macchine per il peso. Secondo l'American Council on Exercise, i pesi liberi sono simili ai movimenti della vita reale e "possono essere più efficaci nel produrre forza muscolare generale e guadagni di potenza". Inoltre, Mayo Clinic. com afferma che l'allenamento con manubri può aumentare la resistenza, migliorare la salute delle ossa, la concentrazione e aiutarti a mantenere un peso sano.

Esercizi

Non è sempre possibile completare ogni esercizio con lo stesso peso. Le tue abilità variano a seconda di quanto è forte ciascuno dei tuoi gruppi muscolari e se hai ferite. Per esempio, potresti essere in grado di fare 12 ripetizioni di arricciatura del martello usando manubri da 20 libbre con il braccio destro, ma non con quello sinistro, o forse puoi premere toracchio con pesi ma non con spalliere laterali (sollevamenti laterali delle spalle). Puoi anche provare gli squat con le presse, gli affondi con i ricci, i tricipiti con i calci di bue e gli stacchi da terra con il tuo peso per valutare la tua capacità di completare ogni movimento con 20 libbre.

Guide

Se si desidera ottenere la forza muscolare, del Consiglio scientifico americano sull'esercitazione, Jessica Matthews consiglia di utilizzare pesi più pesanti per completare due a sei set totale di quattro a otto ripetizioni per ogni esercizio, con pause di parecchi minuti tra ogni serie. Avrai meno tempo di riposo se vuoi muscoli più grandi; Matthews suggerisce da tre a sei serie da sei a 12 ripetizioni di ogni esercizio con pesi pesanti e riposando solo tra 30 e 90 secondi tra le serie. Per la resistenza muscolare, usa pesi più leggeri, come manubri da 5 a 10 chili e completa più ripetizioni.

Considerazioni

La forma è fondamentale quando si eseguono movimenti di sollevamento pesi, in quanto consente di massimizzare i guadagni muscolari riducendo al minimo il rischio di lesioni. Se non riesci a mantenere la giusta forma in un esercizio perché il peso che stai utilizzando è troppo grande, usa manubri più piccoli. Altrimenti, se puoi completare facilmente una serie o due con 20 secondi, potresti dover usare pesi più forti per costruire più massa muscolare.Discutere sempre il programma di allenamento della forza con il proprio medico prima di iniziare e rivedere la tecnica di sollevamento con lui o un professionista del fitness, se possibile.

Video Tutorial: Allenamento per massa muscolare parte alta (con manubri).


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