Puoi Avere La Forza Di Un "Uomo Forte" Con Allenamento Del Peso Corporeo?


Puoi Avere La Forza Di Un

Una forte è un atleta che esegue prove di forza apparentemente sovrumana. Fanno stacchi con le macchine, spostano rocce giganti e girano enormi pneumatici di camion che normalmente richiederebbero due o tre uomini per spostarli. Gli uomini forti sviluppano questa forza divina sollevando pesi immensamente pesanti in palestra. Ma cosa succede se sei qualcuno a cui non piace sollevare pesi? Potresti ottenere la resistenza di un uomo forte con nient'altro che allenamento del corpo? Purtroppo no. Tuttavia, puoi ottenere quella resistenza facendo solo esercizi a corpo libero, con maggiore resistenza.

Backpack Lifts

Per essere un uomo forte devi essere in grado di trasportare più del tuo stesso peso corporeo. Fare le lucertole normali non ti dà questo tipo di forza. Tuttavia, se si compila uno zaino con i pesi (pietre, sabbia, piastre di peso, bottiglie d'acqua), è possibile aumentare la forza oltre il proprio peso e girare un ferro normale in un esercizio più difficile. Puoi anche semplicemente mettere un piatto di peso sulla schiena o far sedere qualcuno su di te. Basta fare in modo di mantenere la posizione del peso verso le spalle per evitare lesioni lombari.

Pullup con zaino

I pullup sono un eccellente esercizio composto per lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo. Gli uomini medi fanno fatica a fare solo un pullup, quindi se riesci a gestirne alcuni o più, sei più forte di molti. Tuttavia, un uomo forte può tirare il proprio peso corporeo più volte su lunghe distanze. Il concetto dietro pull pulls è lo stesso di lucertole con zaini. Riempi lo zaino con i pesi, appendilo sulle spalle e inizia a fare i pull-up.

Zaino Squat

Gli uomini forti costruiscono pesi morti con macchine e trasportano centinaia, a volte migliaia di sterline, sulle loro spalle. Hai bisogno di cosce come tronchi d'albero per eseguire queste dimostrazioni di forza. Ancora una volta, applica lo stesso concetto di zaini e pull-up. Riempi lo zaino con pesi pesanti e poi fai lo squat. Questo esercizio ti aiuterà a sviluppare potenti quadricipiti e glutei.

Esercizi isometrici

Gli esercizi isometrici sono esercizi in cui si rimane in una posizione per un certo periodo di tempo. Quindi, invece di sollevare un oggetto o passare attraverso un raggio di movimento, devi solo tenerti il ​​più a lungo possibile. Le ginnaste usano esercizi isometrici come parte del loro regolare condizionamento. Esegue esercizi isometrici in diversi modi: tenere su se stessi in una posizione pushup, appeso a un bar di pull-up, con uno squat, ecc... Anche in questo caso, è possibile effettuare gli esercizi più difficili usando uno zaino con peso o gilet

Oggetti immobili

Gli uomini forti sono in grado di sollevare enormi rocce e di girare ruote giganti, alcune delle quali pesano fino a 750 libbre. Questo richiede molta forza pliometrica esplosiva. Un modo in cui è possibile attivare le fibre muscolari in modo simile senza utilizzare alcun peso è spingendo contro oggetti immobili. Questo è un altro tipo di esercizio isometrico. Ad esempio, stai di fronte a un albero oa un muro e prova a spingerlo con tutta la tua forza. Il tuo cervello sa che questo è impossibile, ma i tuoi muscoli no e loro risponderanno di conseguenza. Se spingi la tua casa nel processo, salta la competizione e diventa un supereroe.

Video Tutorial: Generation Yamakasi SUB ITA.

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