Puoi Perdere Grasso Nei Muscoli Posteriori Della Coscia Con Gli Esercizi?


Puoi Perdere Grasso Nei Muscoli Posteriori Della Coscia Con Gli Esercizi?

Il grasso corporeo, tra cui il tessuto adiposo perdita di peso I muscoli posteriori della coscia, si accumula quando si mangia più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Per perdere grasso nei muscoli posteriori della coscia, dovrai ridurre la percentuale di grasso corporeo totale perché tale materia non può essere eliminata da una singola area del corpo. È possibile perdere l'eccesso di tessuto adiposo, compreso quello che si trova nei muscoli posteriori della coscia, consumando meno calorie, bruciandole durante l'esercizio e generando più tessuto muscolare.

Fai tutti i tuoi esercizi quotidiani per prima cosa al mattino, prima di fare colazione. Gretchen Reynolds del New York Times dice che l'allenamento prima di mangiare può aiutare il tuo corpo a bruciare il grasso corporeo in eccesso in modo più efficace. Fai colazione per due ore dopo l'allenamento per reintegrare il carburante nei muscoli e bilanciare il livello di zucchero nel sangue.

Genera tessuto muscolare in tutto il corpo con l'aiuto dell'allenamento di resistenza. Il tessuto muscolare aiuta il corpo a bruciare calorie a una velocità maggiore rispetto al tessuto adiposo. Eseguire almeno due allenamenti a settimana. Lascia riposare i muscoli per 48 ore tra un allenamento e l'altro.

Include esercizi del bicipite femorale nel programma di allenamento di resistenza. Gli esercizi benefici includono lo squat, l'arricciamento delle gambe, lo stacco e le estensioni dell'anca (contraccolpo). Per eseguire lo stacco, alzati in piedi, tenendo una barra con entrambe le mani davanti alle cosce. Flettere solo l'anca e abbassare il peso verso il pavimento. Raddrizza lentamente e ripeti da otto a dodici volte.

Fai qualche tipo di attività aerobica sei o sette giorni alla settimana. L'attività aerobica brucia calorie che ti aiutano a perdere grasso e anche a migliorare il tono dei tuoi muscoli. Concentrati sulle attività che agiscono sui muscoli posteriori della coscia, come la corsa e il ciclismo. Il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi dopo 15 minuti di attività; Fai in modo che ogni sessione duri almeno 20 minuti.

Varia l'intensità dei tuoi allenamenti aerobici. Alternare gli esercizi di intensità moderata con quelli ad alta intensità. Ad esempio, un giorno si potrebbe andare in bicicletta a un ritmo costante, ma impegnativo per 45 minuti. Il giorno dopo potresti alternare gare veloci e jogging per 25 minuti.

Esegue un allenamento in circuito. Scegli da cinque a 10 diversi esercizi di forza e allenamento cardio e imposta un limite di tempo per ognuno. Esegui ogni esercizio in modo rapido per bruciare un alto tasso di calorie e accelerare il metabolismo.Ad esempio, puoi fare flessioni per 30 secondi, saltare la corda per altri 30 secondi, eseguire pullup per 30 secondi, eseguire staticamente per altri 30 secondi e così via.

Avvertenze

Consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di perdita di peso.

Video Tutorial: Allenamento per Ridurre le Adiposità su Cosce e Fianchi.

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