Puoi Perdere Peso Con I Frullati?


Puoi Perdere Peso Con I Frullati?

I frullati possono essere deliziosi; Generalmente, tuttavia, non sono le opzioni più sane. Molti sono fatti con una base di gelato ad alto contenuto di grassi e ipercalorici e spesso contengono zuccheri aggiunti e pochi frutti ricchi di nutrienti o latticini. Tuttavia, potresti essere in grado di perdere peso in modo consistente se utilizzi frullati più sani della media come sostituti occasionali del pasto.

Informazioni nutrizionali

Una scossa di cioccolato da 16 once contiene circa 550 calorie, 14 grammi di proteine, 12. 5 grammi di grassi, 96 grammi di carboidrati e zuccheri e meno di 2 grammi di fibre, secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Un shake di cioccolato da 16 once è paragonabile, con circa 480 calorie, 14 grammi di grassi e 70 grammi di zucchero. Al contrario, una bustina di una miscela di frullati in polvere ha solo 70 calorie, 0,5 grammi di grassi e 11 grammi di zucchero e un cucchiaio di polvere proteica contiene 110 calorie, 2 grammi di grassi e 23 grammi di proteine.

Perdita di peso

Il modo più semplice, perdere peso è solo una questione di bruciare più calorie di quelle che si consumano. Se bevi un shake ogni giorno invece dei tuoi cibi normali, probabilmente aumenterai di peso, ma se ne bevi uno con un numero moderato di calorie come sostituto di cibo, potresti perdere peso nel tempo. Nel 2010, i ricercatori dell'Università di Ulm hanno pubblicato uno studio sulla rivista "Diabetes / Metabolism Research & Reviews" e hanno scoperto che i soggetti che utilizzavano sostituzioni di cibi ad alto contenuto proteico e nutrienti come parte della loro dieta ipocalorica persero più peso e grasso corporeo in un anno rispetto a quelli che hanno ridotto solo le calorie.

Frullati "salutari"

Avrai più probabilità di perdere qualche chilo con il frullato se lo fai da solo e li usi come sostituti occasionali del pasto. Fare bevande più simili a frullati proteici rispetto a frullati cremosi e zuccherini è una scelta intelligente, se vuoi sentirti pieno con meno calorie e ottenere i benefici di ingredienti sani. Ad esempio, sostituire un pasto al giorno con uno shake che contiene 1/2 tazza di yogurt greco non grasso, 1/2 tazza di latte scremato, una piccola banana matura, 1 cucchiaio di cacao in polvere non zuccherato e una manciata di ghiaccio tritato. Otterrai circa 20 grammi di proteine, senza zuccheri aggiunti e solo circa 225 calorie totali.

Mantieni il tuo peso

Perdere peso con i frullati come sostituti del pasto può essere una strategia temporanea di successo. Per mantenere quel peso a lungo termine, tuttavia, è importante avere un programma di dieta sana e una routine di fitness che si possa rispettare nel tempo.Una dieta equilibrata può lasciare spazio al frullato occasionale, anche se è di tipo decadente con gelato, a patto che rimanga attivo e mangi principalmente cibi integrali e alimenti naturali. Prima di apportare modifiche significative alla tua dieta attuale, ottenere l'approvazione dal proprio medico.

Video Tutorial: Frullati per dimagrire e disintossicarsi.

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