Cardio Per La Perdita Di Grasso Nella Pancia E Glutei


Cardio Per La Perdita Di Grasso Nella Pancia E Glutei

Il grasso e il grasso della pancia è un problema frustrante. Perdere grasso, tuttavia, è possibile quando si combina cardio con allenamento della forza. L'esercizio cardio brucia calorie. Quando il corpo brucia più calorie di quante ne usi tutti i giorni, il risultato è una perdita di grasso ovunque, compresi l'addome e la schiena. Aumentare l'attività fisica ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso.

Perdita di grasso

La creazione di perdita di grasso nella pancia e nella schiena richiede di perdere grasso ovunque, non solo in una zona. Non è possibile ridurre un'area specifica del corpo. Raggiungere la perdita di grasso impostando un obiettivo realistico di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana. Hai bisogno di bruciare 3500 calorie per ogni chilo di grasso corporeo che vuoi perdere. Ad esempio, si perde 1 chilo di grasso corporeo bruciando 500 calorie al giorno. Oppure combina una dieta ipocalorica con cardio. Ad esempio, mangiare 300 calorie in meno al giorno e utilizzare cardio per bruciare 200 calorie al giorno per una perdita di peso di 1 sterlina a settimana.

Allenamento a intervalli

L'allenamento a intervalli è utile per aumentare la forza e perdere grasso ventre e schiena. Inizia con un esercizio cardiovascolare moderato, come il nuoto a un ritmo più lento. Dopo pochi minuti, l'intensità dei giri di nuoto aumenta rapidamente. Continua a passare tra i due livelli di intensità per almeno 30 minuti. Un'altra opzione per l'allenamento ad intervalli è camminare e fare jogging. Inizia a camminare per qualche minuto e cambia dopo alcuni minuti di jogging. Questi esercizi aiutano a bruciare calorie e promuovere la perdita di pancia e grasso posteriore.

Allenamento a circuito

Un altro approccio alla perdita di grasso della pancia e dei glutei è l'allenamento in circuito. Con questo allenamento, esercizio cardio alternativo con esercizio di allenamento della forza. Ad esempio, inizia con gli squat per tonificare il sedere. Passa ad attività cardio intense, come saltare la corda. Continua a cambiare tra un esercizio di pancia o culatta, tonificando e saltando la corda per almeno 30 minuti.

Tummy and back toning

Se si decide di utilizzare l'allenamento a circuito per bruciare pancia grassa e glutei, selezionare esercizi che tonificano le aree problematiche. Ad esempio, utilizzare lo squat con una torsione, che tonifica i lati degli addominali. Inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Abbassati in una posizione tozza ed estendi entrambe le braccia davanti al tuo corpo all'altezza delle spalle. Ruota la parte superiore del corpo verso destra, usando il tuo core per dare energia al movimento.Ritorna alla posizione e ripeti l'esercizio da otto a 12 volte durante l'allenamento del circuito.

Un esercizio che va al tuo culo è il plié. Inizia con i piedi un po 'più larghi della larghezza delle spalle. Puntando le dita verso l'esterno, abbassa il tuo corpo in posizione tozza. Ritorna alla posizione e ripeti l'esercizio per un minuto.

Video Tutorial: Dimagrire la pancia: esercizi per eliminare il grasso addominale.

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