Corso Di Formazione Alla Scuola Media


Corso Di Formazione Alla Scuola Media

La scuola media non è il momento partecipare a pratiche di allenamento estreme per migliorare la velocità. I rischi sono troppo alti e la posta in gioco è troppo bassa. Tuttavia, le prestazioni di un velocista della scuola media possono influenzare le loro opportunità nelle scuole medie e le loro opportunità per le borse di studio sportive per il college. Un programma di esercizi moderatamente aggressivo ma a impatto relativamente basso può aiutare a sviluppare gli attributi necessari senza il rischio di lesioni.

Piramidi

Una piramide della carriera sviluppa la tua capacità di accelerare e riprendersi dallo sforzo di una gara. L'addestramento alla piramide consiste in una serie di sessioni di carriera che richiedono uno sforzo sempre più basso. Puoi creare una piramide basata sulla ripetizione, ad esempio da cinque gare, poi quattro e così via. Puoi anche creare una piramide basata sulla distanza, partendo da una corsa di 100 yard (91,4 m), e scendere. La distanza di base di ogni gara deve derivare dalla normale distanza di prova di un atleta. Ad esempio, un corridore di 100 yard (91,4 m) farebbe corse più brevi e più veloci rispetto a un corridore di 200 yard (182,8 m).

Intervalli

L'allenamento a intervalli consiste nell'alternare tra la velocità di corsa e i periodi di riposo con un jog da lento a moderato. Gli intervalli di assistenza rafforzano l'accelerazione attraverso la pratica, migliorando al contempo la resistenza cardiovascolare a lungo termine. Un esempio di una sessione di allenamento per i velocisti delle scuole medie sarebbe quella di percorrere 1 miglio (1, 6 km), che consiste in corse di 100 yard seguite da 200 yarde di jogging.

Allenamento della sfida

Correre in condizioni in cui è più difficile muovere le gambe che in circostanze normali rafforza i muscoli direttamente responsabili dell'accelerazione. Un esempio di questo tipo di allenamento è correre a tutta velocità mentre si portano pesi in uno zaino o un giubbotto. Un altro è in esecuzione, mentre sei parzialmente immerso nell'acqua. Puoi usare la tua immaginazione per escogitare altre stimolanti idee di allenamento, purché siano sicure e impongano un carico aggiuntivo sulla parte inferiore del corpo.

Allenamento con i pesi

Sebbene i velocisti della scuola e del college usino pesi pesanti per rafforzare i muscoli responsabili della velocità, questo è controindicato per gli atleti delle scuole medie. A quell'età, i pesi eccessivamente pesanti necessari per fare una differenza significativa nelle prestazioni possono stressare le ossa anche nello sviluppo di uno studente della scuola media. Per l'allenamento di resistenza, i velocisti di questa età dovrebbero usare metodi di allenamento di sfida invece di pesi.

Video Tutorial: Il Kettlebell: Cos.

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