Allenamento Del Circuito Della Parte Superiore Del Corpo

Allenamento Del Circuito Della Parte Superiore Del Corpo

L'allenamento in circuito è un tipo di allenamento di resistenza che promuove il guadagno muscolare, stimola la perdita di peso e aumenta la forza, secondo Fit Day. Questo tipo di esercizio è comodo, dal momento che non deve essere fatto ogni giorno, è completato in un breve lasso di tempo e può essere completamente personalizzato in base al proprio livello di forma fisica e alle proprie preferenze.

Esempio di circuito per la parte superiore del corpo

La chiave è combinare almeno cinque esercizi diversi per la parte superiore del corpo per completare un circuito. Buone opzioni includono flessioni, situps, tricipiti (tricipiti) e piastre (plance), insieme a estensioni tricipite (estensioni tricipite) e bicipiti ricci con pesi (curl bicipite). Per un singolo circuito, fai ogni esercizio per 30 secondi, passando da uno all'altro senza fermarti finché non li finisci tutti. Completa da tre a cinque circuiti con un intervallo di 60 secondi tra ciascuna serie.

Aspetti cardiovascolari

Non è necessario aggiungere separatamente l'allenamento cardiovascolare, poiché la frequenza con cui si stanno facendo i circuiti aumenta la frequenza cardiaca e la mantiene elevata durante l'allenamento. Tuttavia, dovresti provare 150 minuti di esercizio cardiovascolare a settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Se stai facendo solo circuiti per la parte superiore del corpo per 50 minuti a settimana, aggiungi 100 minuti di attività cardiovascolare, come camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.

Video Tutorial: Allenamento parte alta (circuito completo IN 20.


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