Circuit Training Vs Cardio Per La Perdita Di Grasso


Circuit Training Vs Cardio Per La Perdita Di Grasso

Sia la L'allenamento sul circuito e l'esercizio cardio possono essere elementi efficaci di un programma di perdita di grasso. I due approcci, tuttavia, non si escludono a vicenda. Le sessioni di cardio coinvolgono movimenti ripetitivi a intensità moderata sostenuta per un periodo di tempo più lungo, mentre l'allenamento in circuito comporta l'esecuzione di una varietà di esercizi diversi (comprese le attività cardio) in brevi e ad alta intensità.. Il tipo di allenamento che può avere il maggiore impatto sulla perdita di grasso dipende da alcuni fattori, come l'intensità e la frequenza delle sessioni.

Elementi per la perdita di grasso

Ogni deficit di 3 500 calorie si traduce nella perdita di 1 sterlina. Allenamenti sul circuito e allenamenti cardio supportano i tuoi sforzi per perdere grasso bruciando calorie. Per ogni tipo di esercizio, si bruciano più calorie durante l'allenamento vero e proprio, ma se ci si allena ad alta intensità il vostro corpo può bruciare più calorie durante il giorno a causa di aumento del tasso metabolico.

Proteggere un deficit calorico

Secondo il Centro per la politica Nutrizione e la promozione, gli adulti maschi 18 a 65 anni di età che sono moderatamente attiva dovrebbe mangiare 2. 400 a 2. 800 calorie al giorno. Le donne adulte moderatamente attive in quella fascia d'età dovrebbero consumare circa 1. 800 a 2.000 calorie al giorno. Una persona che brucia 500 calorie al giorno con un allenamento cardio o in circuito dovrebbe monitorare la propria dieta per assicurarsi che non consumino più calorie o oltre l'assunzione raccomandata.

Esercizio cardio

Il numero di calorie bruciate durante le attività cardio (come corsa, nuoto, ciclismo e canottaggio) dipende dall'attività, dal peso corporeo e dalla durata dell'allenamento. Secondo Salute Stato in un'ora una persona che pesa 180 libbre può bruciare circa 691 calorie in esecuzione a 5 mph, 896 calorie in una partita di basket seduta plenaria, 497 calorie nuoto ad un'intensità moderata e circa 356 calorie camminare a 3 mph.

Sessioni di allenamento sul circuito

Il numero di calorie bruciate durante le sessioni di allenamento in circuito può variare in modo significativo a seconda del tipo di attività che incorpora nel tuo allenamento e dell'intensità complessiva della sessione. Gli allenamenti in circuito possono includere solo esercizi di forza o una combinazione di allenamento della forza e attività cardio ad alta intensità. Un allenamento in circuito di 20 minuti progettato da Stew Smith of Military. com include 14 attività: panca o push-up, squat, pull-up, ciclismo o jogging, stampa militare, affondo, riccioli bicipiti, bicicletta o jogging (di nuovo), estensioni tricipiti, estensioni delle gambe, arricciature delle gambe, sit-up, scricchiolii e tratti.

Video Tutorial: High Intensity Interval Training (HIIT) vs. Steady-State - Is High Interval Cardio Better?.

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