Bagni Freddi Prima Di Allenamenti


Bagni Freddi Prima Di Allenamenti

Cool, attraverso una borsa ghiaccio o un bagno freddo, è una delle tecniche più utilizzate nello sport per prevenire o curare le lesioni, come i dolori muscolari. Sebbene alcuni atleti eseguano bagni freddi dopo un intenso esercizio fisico, alcuni ritengono che il raffreddamento prima di un esercizio possa anche fornire benefici. Anche se i bagni freddi possono aiutare a ridurre il dolore, non è chiaro quale effetto, se del caso, essi hanno sulla funzione muscolare.

Fisiologia del raffreddamento corporeo

I bagni freddi e altre fonti a bassa temperatura hanno numerosi effetti sul corpo umano. Inizialmente, secondo HealthFiend, il ghiaccio fa contrarre i vasi sanguigni, lavando così acido lattico e altre tossine dai muscoli. Quindi, quando si lascia il bagno freddo, i vasi sanguigni si rilassano, consentendo al sangue fresco di entrare nei tessuti. Secondo Intelligent-Triathalon-Training, si ritiene che la temperatura fredda aiuterebbe a ridurre l'infiammazione e migliorare l'attivazione muscolare. Il raffreddamento può anche aiutare a diminuire l'attività metabolica dei muscoli e farti sentire rilassato. Sebbene questi effetti siano più comunemente usati per aiutare il corpo a riprendersi dopo l'esercizio, e non prima, alcuni di questi effetti possono anche essere utili prima di fare qualsiasi esercizio.

Ghiaccio e dolore

Uno dei motivi per cui le persone preferiscono fare un bagno freddo prima di fare un esercizio è ridurre il dolore muscolare. Oltre a ridurre l'infiammazione, che può causare gonfiore e dolore nelle articolazioni dolenti. Uno studio del 2004 pubblicato sul Journal of Athletic Training ha rilevato che l'uso del ghiaccio è significativamente efficace nel ridurre il dolore in una varietà di situazioni. Il New York Times suggerisce che questo potrebbe essere dovuto al fatto che la temperatura fredda aiuta a diminuire l'attività dei nervi sensoriali, riducendo la segnalazione del dolore.

Bagni freddi e forza

Gli effetti di un bagno freddo sulla forza muscolare non sono chiari. Uno studio, pubblicato nel 2002, sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, ha rilevato che l'applicazione del ghiaccio sul muscolo soleo ha migliorato la quantità di forza che può generare. D'altra parte, una recensione pubblicata nel 2012 in Medicina dello Sport ha rilevato che la maggior parte degli studi ha rilevato che l'applicazione del ghiaccio in un muscolo riduce la sua forza. Ciò indica che immergersi in un bagno freddo prima di una sessione di allenamento potrebbe effettivamente ostacolare le prestazioni.

Lesioni

I bagni freddi prima degli allenamenti possono aumentare il rischio di lesioni. Se i muscoli e le articolazioni sono intorpiditi dal bagno freddo, potrebbero non essere efficaci nella stabilizzazione delle articolazioni, con conseguente aumento del rischio di distorsioni, sforzi e altre lesioni.L'articolo del 2012 in Medicina dello sport ha anche suggerito che il raffreddamento del corpo può ridurre il controllo dei movimenti dei muscoli fini. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi regime di raffreddamento prima di un esercizio, è importante parlare con un medico o un altro professionista del fitness prima di apportare un cambiamento significativo nel regime.

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