Che Combina Esercizi Di Contrazione Lenta E Veloce Contrazione


Che Combina Esercizi Di Contrazione Lenta E Veloce Contrazione

Gli allenamenti per sviluppare i muscoli possono essere utili per lo sport e in preparazione per i lavori fisicamente impegnativi, ma non tutti gli esercizi focalizzati sui muscoli sono gli stessi. I tuoi muscoli sono composti da due tipi di fibre: contrazione lenta e contrazione rapida. Come suggerisce il nome, i muscoli a contrazione rapida sono efficaci per la forza esplosiva, ma sono meno in grado di rimanere attivi per periodi più lunghi rispetto ai muscoli a contrazione lenta, che sono migliori per le attività di resistenza. Per ottenere il meglio da entrambi i mondi, è possibile combinare esercizi di contrazione lenta e contrazione rapida per un allenamento molto efficace e multidisciplinare.

Visita il tuo medico per una valutazione fisica prima di iniziare un programma di allenamento. Se il tuo allenamento in passato è stato concentrato su un singolo tipo di fibra muscolare, potresti avere alcune limitazioni fisiche attorno alle quali dovrai pianificare il tuo allenamento. Spiega i tuoi obiettivi e la storia degli infortuni al tuo medico in modo che possa darti consigli esaurienti.

Crea un programma di allenamento in base agli obiettivi desiderati e alla tua disponibilità. Decidi se vuoi dividere i tuoi allenamenti in base al gruppo muscolare, al tipo di fibra muscolare, al movimento (spinta o trazione, per esempio) o alla posizione muscolare, come parte superiore e inferiore del corpo. Se preferisci improvvisare, devi determinare quali giorni farai e quali giorni utilizzerai per riposare.

Include attività di resistenza per le fibre muscolari a contrazione lenta. Scegli un'attività come la corsa, il ciclismo e il canottaggio con una durata da 30 a 45 minuti per migliorare la resistenza delle fibre a contrazione lenta. Se non ti piacciono le lunghe sessioni di cardio, esegui gli esercizi a contrazione lenta in sessioni di 15 minuti all'inizio e alla fine delle sessioni di allenamento muscolare.

Esegui esercizi pliometrici come flessioni con flessioni, slam con palla medica, salti di squat e limiti per le fibre muscolari a contrazione rapida. Esegui questi esercizi su materiali imbottiti per ridurre il rischio di lesioni. Alternare tra esercizi del treno inferiore e superiore per evitare la fatica.

Completa il resto dei tuoi allenamenti con esercizi di resistenza, come panca e pull-down (tiri) per la parte superiore del tuo corpo e squat per la parte inferiore del tuo corpo. Varia il numero di serie e ripetizioni che ti rendi conto di centrare nelle fibre della contrazione lenta e veloce.Utilizzare pesi più pesanti e meno ripetizioni per la formazione di fibre a contrazione rapida e pesi più leggeri con un numero maggiore di ripetizioni per fibre a contrazione lenta.

Valuta i tuoi progressi analizzando le tue prestazioni negli esercizi. Traccia i miglioramenti nelle fibre muscolari a contrazione lenta confrontando i periodi più lunghi di cardio e i migliori ritmi. Valuta il tuo miglioramento nelle fibre muscolari a contrazione rapida rilevando la quantità di peso che puoi sollevare durante un dato numero di ripetizioni, come sei o otto, in vari esercizi.

Cambia il tuo programma di allenamento in base ai tuoi punti di forza e ai tuoi punti deboli. Dare priorità agli esercizi cardiovascolari se le fibre a contrazione lenta sono in ritardo. Salta un allenamento completo da dedicare solo al cardio invece di lasciarlo solo per il riscaldamento e il raffreddamento nel tuo allenamento con i pesi. Ridurre la quantità di attività di resistenza e concentrarsi maggiormente sull'allenamento con i pesi se le fibre muscolari a contrazione rapida non mostrano alcun miglioramento.

Avvertenze

Esercitare sempre sotto la supervisione di un esperto.

Se avverte dolore muscolare, interrompi immediatamente l'allenamento.

Avanzare a un ritmo confortevole, provare a fare troppe cose troppo velocemente può causare lesioni.

Video Tutorial: Aumentare Massa Muscolare: Principio della Fase Negativa.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: