Conseguenze Della Mancanza Di Esercizio Durante La Gravidanza


Conseguenze Della Mancanza Di Esercizio Durante La Gravidanza

Ci sono molti benefici dell'esercizio regolare, compreso il mantenimento di un peso sano e protezione contro condizioni pericolose come l'ipertensione o il diabete. Durante la gravidanza, l'esercizio fisico è ancora più importante, in quanto aiuta a mantenere la salute del tuo bambino e del tuo. La mancanza di esercizio fisico può essere collegata a molti problemi legati alla gravidanza sia per il bambino che per te.

Tempi

Idealmente, dovresti avere un peso sano e essere in buone condizioni prima di rimanere incinta. Tuttavia, se non ti sei allenato prima della gravidanza, dovresti iniziare il prima possibile. Avrai bisogno di iniziare lentamente e seguire il consiglio del medico. Inizia ad allenarti due o tre volte alla settimana e continua fino a quattro o più volte alla settimana quando sei pronto.

Importanza

La mancanza di esercizio durante la gravidanza ti mette a rischio di complicazioni, come aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna, e ti espone ad un ulteriore rischio di sviluppare il diabete gestazionale. Tutto ciò non riguarda solo la tua salute, ma anche quella del tuo bambino nel grembo materno. La mancanza di esercizio durante la gravidanza ti rende anche più probabile che tu guadagni troppo peso durante questi nove mesi, rendendo più difficile il ritorno a un peso sano una volta nato il bambino. Puoi anche provare più problemi di acidità e digestione.

Limitazioni

Anche se non dovresti evitare di allenarti completamente durante la gravidanza, ci sono alcune attività da evitare. A meno che il medico non ti dica diversamente, stai lontano da attività che implicano salti o cambiamenti improvvisi di direzione. Per questo motivo, equitazione, sport di contatto e sci non sono considerati sicuri. Evita anche qualsiasi esercizio che richiede di sdraiarsi sulla schiena dopo il primo trimestre.

Idee sbagliate

Alcune donne evitano di fare attività fisica durante la gravidanza perché temono che causi loro un aborto. Secondo l'American Pregnancy Association, questo non è vero. Né è vero che non devi sollevare pesi o cose pesanti. Non solo è sicuro, ma il sollevamento pesi può aiutare a preparare il tuo corpo alla nascita e alla nascita. Gli esercizi addominali sono anche sicuri, anche se dovresti evitare di sdraiarti sulla schiena dopo il primo trimestre. Né devi preoccuparti dell'esercizio che causa un travaglio prematuro. Il tuo corpo non andrà in travaglio fino al bambino e tu sei pronto. L'antica istruzione che le donne incinte dovrebbero mantenere la loro frequenza cardiaca al di sotto di 140 battiti al minuto è stata anche esclusa: l'American College of Obstetricians and Gynecologists ha eliminato quella istruzione negli anni '90 e ora suggerisce che le donne incinte dovrebbero esercitare a un ritmo confortevole.

Avvertenza

Interrompi l'esercizio e contatta il medico in caso di sanguinamento vaginale, dolore insolito, vertigini, contrazioni premature o qualsiasi tipo di liquido. Verificare con il proprio medico o ostetrica prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, in quanto alcune condizioni mediche possono causare l'esercizio di fare più danni che benefici. Il medico potrebbe anche voler inserire alcune restrizioni sui tipi o sulla quantità di esercizio che dovresti eseguire.

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