Raccomandazioni Quotidiane Sulle Proteine ​​Della Fda


Raccomandazioni Quotidiane Sulle Proteine ​​Della Fda

I pericoli del non consumo una quantità sufficiente di proteine ​​nella dieta può includere perdita muscolare, edema, anemia e crescita lenta nei bambini. Ma secondo i Centers for Disease Control and Prevention, la maggior parte degli americani non consuma abbastanza proteine. Assicurati che la tua dieta copra i valori giornalieri, secondo la guida alla presa di proteine ​​della FDA. Tieni presente che sono stimati ed è meglio discutere con il tuo medico le esigenze proteiche nel tuo caso particolare.

Valori giornalieri

Il valore giornaliero, o DV (valore giornaliero), è una stima della quantità di proteine ​​necessarie per la popolazione generale. Secondo le linee guida, gli adulti ei bambini di età superiore ai 4 anni hanno bisogno di circa 50 grammi di proteine ​​al giorno. Questo valore si basa su una dieta tipica di 2, 000 calorie. Se mangi meno di quelle calorie al giorno, hai bisogno di più o meno proteine ​​da quel DV.

Ottieni i tuoi 50 grammi

È facile raggiungere il valore giornaliero delle proteine ​​in tre pasti e uno o due spuntini sani al giorno. Un uovo a colazione contiene 6 grammi di proteine; Insieme a una porzione di farina d'avena, i totali della colazione saranno di quasi 13 grammi. A pranzo, un'insalata con 3 once di petto di pollo alla griglia ti dà più di 26 grammi. Non mangiare carne a cena e optare per una fonte di proteine ​​magre come 3 once di tofu e verdure saltate contribuiscono più di 6 grammi del totale giornaliero. Mangia 1 grammo di mandorle ad un certo punto durante il giorno e avrai raggiunto l'obiettivo.

Video Tutorial: Questo colore del periodo parla molto della tua salute.

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