L'Assunzione Di Acqua Al Giorno Per Perdere Peso


L'Assunzione Di Acqua Al Giorno Per Perdere Peso

È stato dimostrato che la migliore bevanda per sbarazzarsi di quei chili indesiderati è già nella tua cucina. Cos'è questa meraviglia? L'acqua Numerosi studi indicano che consumare più acqua durante il giorno, in particolare un bicchiere prima dei pasti, ti aiuterà a raggiungere il peso target più velocemente.

Vantaggi

Bere un bicchiere d'acqua da 16 once prima di mangiare può aiutarti a perdere peso, secondo uno studio pubblicato il 18 febbraio 2010 sulla rivista "Obesity", che ha scoperto che gli adulti di mezza età e gli adulti sovrappeso che hanno consumato quella quantità hanno ridotto il loro apporto calorico e hanno perso più peso. Per ottenere i maggiori benefici, non bere acqua durante il pasto, in quanto potrebbe ostacolare una corretta digestione; fallo prima

Teorie

Una possibile spiegazione per questo è che la sete può facilmente essere scambiata per fame. Quando i partecipanti allo studio hanno dissetato la loro sete, la loro sensazione di fame è diminuita. Un'altra possibilità è che il volume di acqua consumato direttamente prima del pasto provochi una sensazione di pienezza nello stomaco, riducendo lo spazio disponibile per il cibo. Un'altra teoria che gli scienziati propongono è che l'acqua gioca un ruolo nel metabolismo dei grassi, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per confermare esattamente come funziona.

Idee sbagliate

Potresti pensare che il succo di frutta o anche le bevande analcoliche siano utili per perdere peso. Sfortunatamente, non funziona in questo modo, il consumo di soda e succo impedisce effettivamente la perdita di peso. Le calorie dovrebbero provenire dal cibo, non dalle bevande, per il successo del mantenimento del peso. Anche la dieta a base di sodio può ostacolare la perdita di peso a causa della sua interferenza nella risposta del cervello alle sostanze dolci, secondo "The Nutrition Source", una pubblicazione online della Harvard School of Public Health.

Raccomandazioni

La National Academy of Sports Medicine raccomanda di bere 96 once di acqua al giorno, o più se si vive in un clima caldo o sudare abbondantemente. Corrisponde a 12 bicchieri da otto once al giorno, ma con alcune semplici abitudini, puoi facilmente aumentare il consumo a poco a poco fino a raggiungere la quantità raccomandata. Ad esempio, acquista una bottiglia di acqua sportiva che ti piace. Se non ti piace il sapore dell'acqua, aggiungi una fetta di limone o lime.

Attenzione

Sebbene la maggior parte degli americani non beva abbastanza acqua, bere troppo comporta gravi rischi per la salute. L'iponatremia è una condizione in cui i livelli di sodio nel sangue sono troppo bassi e possono derivare dal bere troppa acqua troppo velocemente, per esempio due litri. Per evitare questi rischi, consulta il tuo medico se pensi di aver bisogno di consumare molto più della dose giornaliera raccomandata.Può consigliare bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi.

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