Definire Obiettivi Realistici


Definire Obiettivi Realistici

Mantenersi in forma e mangiare bene a volte sembra essere un bersaglio alto, irraggiungibile. Lunghe ore di lavoro, portare i bambini alle attività extrascolastiche e poi li pick up, fare il bucato e mantenere la casa prende molto tempo ed energia, lasciando con poco per l'esercizio e si sforzano di pianificare e preparare pasti sani.

In ogni caso, con una piccola organizzazione e molta dedizione, sarai in grado di trovare modi rapidi per eseguire esercizi e preparare piatti nutrienti senza perdere tempo dalle altre responsabilità.

Prenditi un po 'di tempo per mettere la tua vita in prospettiva prima di fare piani fisici (e nutrizionali) a lungo termine. Assicurati che gli obiettivi siano realistici in modo che tutto il tuo sforzo sia utile.

Franci Cohen, proprietario e amministratore delegato di combustibile Fitness, Brooklyn, New York

fare una valutazione onesta

fare il punto della forma fisica e la vostra dieta. Per valutare il livello della tua forma fisica, Franci Cohen, proprietario e CEO di Fuel Fitness a New York, ha suggerito alcuni test a casa.

  1. Misura e registra la frequenza cardiaca prima e dopo una rapida passeggiata intorno al tuo blocco.

  2. Fai più flessioni sulle braccia (flessioni) che puoi e registra la quantità raggiunta.

  3. Misurare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e della zona lombare con il test di seduta e allungamento. Metti un bastone a terra. Sedetevi con le gambe in una posizione piana, parallele alla canna e una estremità della stessa altezza del coccige. Allungati il ​​più possibile mentre sei ancora a tuo agio e senza sollevare le ginocchia da terra. Ripeti l'operazione due o tre volte e registra il risultato migliore.

  4. Calcola il tuo indice di massa corporea. Questi numeri ti daranno una base per misurare il tuo stato fisico.

  5. Per valutare la vostra dieta, Isabel De Los Rios, una nutrizionista certificata e co-fondatrice di BeyondDiet. com a Mount Pleasant, Carolina del Sud, consiglia di prestare particolare attenzione a come ci si sente ogni giorno. "Se ti senti letargico e affaticato, e si fatica per arrivare alla fine della giornata, questo è un chiaro segno che qualcosa non può essere giusto nel tuo modo di prendersi cura del tuo corpo e della tua salute ", ha detto.

  6. Per capire meglio le tue abitudini alimentari, inizia a tenere un diario in cui prendi nota di tutto ciò che mangi e bevi per una settimana. Quindi esaminalo per vedere cosa stai consumando regolarmente. Troppe bibite? Troppo pane e pasta? Non abbastanza verdure? Questo può aiutarti a vedere dove sei per apportare modifiche.

Utilizza queste informazioni come un insieme di dati personali di base per aiutarti a registrare il successo.

Preparare un piano

Quando si decide di migliorare la forma fisica e la tua alimentazione, è necessario avere una chiara idea di ciò che si vuole raggiungere e come.Vuoi perdere una certa quantità di sterline? Scarica due dimensioni? Completa una mezza maratona? Smettere di bere bevande contenenti caffeina? Inizia con un obiettivo generale a lungo termine di sapere dove vuoi andare, tra cui esercizio fisico e dieta, e assicurati di essere realistico con le tue intenzioni.

"Devi prendere in considerazione tutte le variabili della tua vita quotidiana", ha detto Cohen. "Prenditi un po 'di tempo per mettere la tua vita in prospettiva prima di fare piani a lungo termine in termini di fitness (e nutrizione). Assicurati che i tuoi piani siano realistici, così che tutto il tuo sforzo sia utile. "

Ponte di una serie di obiettivi a breve termine che segnano il vostro progresso. "Focus su brevi semplici, obiettivi realizzabili che vi aiuterà a costruire la propria autostima e ti fanno familiarità con le abitudini e rituali che avete bisogno di un programma di successo prevede frutti "ha dichiarato Brad Siskind, proprietario e formatore di FlatbellyLA a Los Angeles, in California.

Non iniziare a provare a fare troppo. Se completare la mezza maratona è il tuo obiettivo, invece di provare a correre diverse miglia il primo giorno, esegui un blocco, poi due, poi sei. "Gli aumenti sono il modo migliore per progredire quando si tratta di migliorare la forma fisica", ha detto. Cohen.

De Los Rios ha suggerito di fissare obiettivi settimanali con una ricompensa per il successo alla fine di ogni settimana. "I miei premi preferiti sono quelli che non hanno nulla a che fare con il cibo e sono gusti speciali per me", ha detto. per la manicure, la pedicure, per essere massaggiato o anche una nuova rivista o un libro sono i premi che adoro. "

Trasforma le parole in azioni

Quando metti in pratica il tuo piano, considera ciò che puoi fare durante il giorno senza costarti troppo stress o tempo. Per gli esercizi, Siskind suggerisce di fare gli squat mentre si lavano i denti o si sollevano i polpacci mentre si prepara il caffè.

Per tenere il passo con la vostra dieta, De Los Rios consiglia di trovare scorciatoie in modo che mangiare sano sia parte della vostra routine quotidiana. I suoi preferiti sono gli avanzi. "Se posso cucinare o comprare qualcosa di sano, mi assicuro di fare abbastanza per avere un sacco di avanzi per il giorno successivo, e di conservare in freezer per la prossima settimana", ha detto.

anche suggerito avendo tre fast food, da asporto, che può essere fatto in 10 minuti o meno, come omelette vegetariani o salmone affumicato servito con insalata. "Ho anche assicurarsi di sapere dove le scelte sane che ho intorno sono", ha detto "Per me, questi sono i negozi di generi alimentari nelle vicinanze, che hanno insalate e il negozio di gastronomia locale che offre molte insalate e piatti deliziosi che sono pronti in pochi minuti."

rimanere motivati ​​

Suggerimenti rapidi per non abbandonare

/ Aurora creativo

fare il meglio del vostro tempo compreso modi veloci per mangiare bene e per incorporare tutti i giorni gli esercizi.

"Fare colazione un pasto sano è facile", ha detto la nutrizionista Isabel De Los Rios. Le tue opzioni preferite per la colazione? Yogurt greco, mandorle e mezza banana o due uova sode, già preparati e conservati in frigorifero, con mezza banana.

Ottenere il massimo dal tuo pentola a cottura lenta ti farà risparmiare tempo dandoti un pasto nutriente. "In meno di 10 minuti, puoi fare un arrosto, pollo o maiale, o anche pescare con qualche verdure e patate e ti aspettano un pasto delizioso quando torni a casa dopo il lavoro ", ha detto De Los Rios.

Esegui una routine di fitness in pochi minuti con un set di kettlebell. "Anche se non è così, è anche parte delle più efficaci routine di esercizi a corpo intero mai consigliate", ha affermato. Allenatore Brad Siskind. "Tutto ciò di cui hai bisogno è 15 minuti e starai subito sudando".

Video Tutorial: Definire Obiettivi SMART (Strategie delle persone di successo).

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