Idee Deliziose, Veloce E Salutare Per I Prodotti Alimentari


Idee Deliziose, Veloce E Salutare Per I Prodotti Alimentari

Tra lavoro e obblighi familiari, può essere difficile preparare e servire pasti sani quasi tutti i giorni della settimana. Più pasti al ristorante si mangia, meno verdure e cereali si consumano e più calorie e grassi si divorano, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Scopri modi per risparmiare tempo nella preparazione dei pasti e aumentare il loro valore nutrizionale.

Pensa prima alla nutrizione

Sia che tu prenda due ore o 30 minuti per preparare i tuoi pasti, concentrarsi sui bisogni nutrizionali della tua famiglia è vitale. Organizza i tuoi pasti in anticipo per risparmiare tempo. Analizza quante porzioni di verdura, frutta, carne, fagioli, latticini, grassi sani e cereali servono ogni giorno. Se mangi frutta frequentemente a colazione e a pranzo, potresti non aver bisogno di frutta a cena. Verdure e frutta prelavate, insalate italiane prelavate, verdure cotte surgelate e pane integrale possono rendere più veloce e meno laboriosa la preparazione di contorni e insalate.

Pasti a cottura lenta

I pasti a cottura lenta sono facili da assemblare e cucinare mentre sei occupato a casa o fuori per la giornata. Prepara zuppe con pollo avanzato o carne magra. Aggiungere verdure come patate o carote, cipolle, brodo vegetale o pollo e cuocere per diverse ore. Il pollo oi pezzi diventeranno succosi e lisci se coperti con salsa barbecue, crema di pollo a ridotto contenuto di grassi o vino per cucinare e acqua. I piatti di fagioli sono semplici nel fornello lento e sono ricchi di fibre. Mettere il risciacquo nella pentola e coprirli con acqua. Aggiungere cipolle, aglio o erbe e cuocere per otto ore a fuoco basso.

pasti da 30 minuti

Se hai 30 minuti nel pomeriggio, prepara un pasto sano. Mescolare la carne di tacchino macinata con un uovo, pane grattugiato, latte scremato e cipolla tritata e fare le polpette. Cuocere per circa 15 minuti. Servire con una grande insalata verde, muffin integrali e frutta. Il pesce, come il salmone o il merluzzo, richiede solo pochi minuti per cucinare. Condire con pepe e succo di limone. Mentre cuoce, broccoli a vapore, scalda una pagnotta di pane francese e lava una manciata di carotine. Usa piccoli pezzi di coscia di pollo o petto per fare morsi sani. Passare il pollo crudo attraverso i fiocchi di mais con la paprika e il condimento italiano. Cuocere per 15 minuti.

I preferiti della famiglia realizzati rapidamente

Rendi più salutari gli alimenti preferiti della tua famiglia esaminando le tue ricette preferite per trovare modi per risparmiare tempo ed eliminare grassi insalubri o ingredienti ipercalorici.Mentre si fanno bollire gli spaghetti integrali, aggiungere carne vegetariana alla salsa a basso contenuto di sodio. Aggiungi i tuoi pomodori, i broccoli e le carote tagliuzzate a un sacchetto di insalata. Riduci le calorie in piatti asiatici o messicani con verdure o tofu al posto della carne. Verdure saltate in brodo di pollo o verdura per tre o cinque minuti e servite su un riso o una pasta a cottura rapida. Prepara l'insalata di patate o di pollo più salutare sostituendo la maionese con yogurt greco naturale senza grassi.

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