Dieta 40-30-30


Dieta 40-30-30

Se sei Cercando di perdere grasso o mantenere una silhouette sana, peso e stile di vita, potresti aver valutato diversi tipi di diete. Uno degli approcci più equilibrati che potresti seguire è la dieta 40-30-30, meglio conosciuta come "La dieta a zona". Questa dieta sottolinea il controllo della quantità di cibo che si mangia e la percentuale di macronutrienti invece di proibire o limitare severamente determinati alimenti o gruppi di alimenti.

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La Dieta Zona è stato progettato e originariamente reso popolare dal Dr. Barry Sears a metà degli anni 1990 Il tuo apporto calorico giornaliero Saranno circa 1.200 se sei una donna e 1.500 se sei un uomo. Il fattore determinante della dieta è la proporzione di macronutrienti. I numeri 40-30-30 si riferiscono alla percentuale di ciascun macronutriente che si dovrebbe consumare. Ogni pasto dovrebbe contenere circa il 40% di carboidrati, il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi.

Vantaggi

Questo stile di mangiare è più equilibrata rispetto a quella che richiede completamente eliminare i carboidrati, cereali, prodotti lattiero-caseari o carne. Inoltre, il rapporto di 40-30-30 pasti durante il giorno può aiutare a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Uno studio del 2010 dell'American Journal of Clinical Nutrition ha anche rilevato che le carenze nutrizionali erano molto meno con questa dieta rispetto ad altre diete popolari.

Gli svantaggi

seguire una dieta in cui si calcola la quantità di ogni macronutrienti consumano ad ogni pasto può essere difficile e richiedere tempo, dice Juliette Kellow dietista registrato. Quando preparate il cibo a casa, dovreste pesare tutto, mentre mangiare fuori può essere difficile, dal momento che dovrete indovinare la dimensione delle porzioni. La dieta nella zona raccomanda di contare gli alimenti in blocchi, che possono anche essere fonte di confusione, aggiunge Kellow.

L'area per un giorno

Se non ti dispiace pesare il cibo prima di mangiare e vi piace mangiare una varietà di alimenti con poche restrizioni, una dieta 40-30-30 potrebbe essere giusto per te Un esempio di colazione potrebbe essere una tazza di farina d'avena cotta con un cucchiaio di noci, una piccola manciata di mirtilli e 1/2 di polvere proteica. Il pranzo potrebbe essere un piccolo panino al tonno e maionese ligh accompagnato da una mela e la cena potrebbe essere cotto merluzzo con 1/2 tazza di fagioli neri e insalata mista con olio d'oliva. Tra i pasti si può mangiare snack come uovo sodo e un pezzo di frutta, una piccola tazza di ricotta con ananas e anacardi o 1 oncia di carne cotta con verdure e bastoncini hummus.

Video Tutorial: ¿La Dieta De La Zona Funciona? Revisión y Explicación.

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