Dieta Ed Esercizio Fisico Per Un Ventre Piatto


Dieta Ed Esercizio Fisico Per Un Ventre Piatto

stomaco grasso in eccesso Può essere dannoso per la salute. Harvard Health Publications osserva che il grasso viscerale, che è profondo nell'addome, aumenta il rischio di sviluppare condizioni di salute come ictus e ipertensione. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico può ridurre il grasso addominale e darti quell'addome piatto desiderato. Invece di accontentarti di una temporanea perdita di peso, opta per risultati a lungo termine che incorporano cambiamenti nel tuo stile di vita che puoi mantenere a lungo termine.

Calorie che vanno contro le calorie che escono

Per perdere il grasso della pancia e avere lo stomaco piatto, dovresti perdere il grasso corporeo in generale. Non è possibile ridurre solo il grasso nell'addome e non è possibile scegliere in quale area si perde peso. Riducendo il grasso corporeo totale, anche l'addome si dimagrisce. Un chilo di grasso ha 3.500 calorie, il che significa che un deficit di 500 calorie al giorno può comportare una perdita di peso di 1 sterlina a settimana. Questo deficit può essere l'accumulo di calorie bruciate attraverso l'esercizio e le calorie ridotte del cibo.

Cambiamenti dietetici efficaci

Piccoli cambiamenti nella vostra dieta possono avere un grande impatto sulla vostra perdita di peso. Una dieta sana consiste in un consumo limitato di alimenti ricchi di zucchero, sale, grassi trans e saturi e colesterolo. La vostra dieta dovrebbe enfatizzare i gruppi alimentari di base: cereali integrali, proteine ​​a basso contenuto di grassi, latticini gratuiti oa basso contenuto di grassi e frutta e verdura varia. Puoi ridurre l'apporto calorico mangiando porzioni più piccole, poiché le porzioni raccomandate sono spesso più piccole di quelle che si trovano nel piatto. Sostituire cibi ipercalorici con cibi che contengono meno calorie può anche aiutarti a ridurre il peso. Ad esempio, mangiare yogurt gelato invece di gelato o bere acqua invece di bibite.

vigoroso esercizio cardiovascolare

Anche se gli esperti di solito consigliamo di fare 30 a 60 minuti di moderato esercizio cardiovascolare quasi tutti i giorni, incorporando gli intervalli di intensità elevate, o HIIT per la sua sigla in inglese, la routine può fare davvero bruciare grassi. I risultati del Journal of Obesity indicano che HIIT è più efficace nel ridurre il grasso addominale rispetto a qualsiasi altra forma di esercizio. Gli intervalli sono fatti alternando tra un'intensità alta e un'intensità bassa. Ad esempio, è possibile alternare tra il jogging di due minuti e lo scatto per un minuto.

Allenamento della forza per stimolare i muscoli

L'allenamento della forza può combattere la perdita di tessuto muscolare mentre si dimagrisce e, secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, si può anche combattere il grasso addominale. Il tessuto muscolare è un componente essenziale per la perdita di peso, poiché utilizza molte calorie per mantenersi.Come risultato dello sviluppo dei tuoi muscoli, il tuo tasso metabolico a riposo aumenta. Dato che i muscoli sono più densi del grasso, sembrerai più magro. Oltre a esercitare l'addome, esercitare i fianchi, spalle, braccia, gambe, petto e schiena. Alcuni esercizi che puoi fare sono falcate (affondi), squat, file piegati, sollevamenti morti, flessioni e panca.

Rafforzamento dei muscoli dell'addome

Sebbene gli esercizi focalizzati su quest'area non riducano il grasso addominale, tonificano i muscoli dell'addome sotto il grasso. Quando il tuo grasso scompare, avrai un addome solido e ben definito. Questi esercizi possono far parte del tuo regime di allenamento per la forza. Oltre agli scricchiolii addominali per il retto addominale, puoi fare degli arricciamenti inversi per concentrarti sulla parte inferiore di questo muscolo e sugli scricchioli da gomito a ginocchio per concentrarti sui tuoi obliqui ai lati dell'anca. Include anche esercizi come assi anteriori e laterali per rafforzare l'intero addome.

Video Tutorial: Ventre piatto in 7 minuti: esercizi addominali per ridurre la pancia.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: