Programma Di Dieta Ed Esercizio Fisico Per Le Donne Obese


Programma Di Dieta Ed Esercizio Fisico Per Le Donne Obese

Le relazioni Organizzazione Mondiale della Sanità che oltre 1 miliardo di adulti in tutto il mondo sono sovrappeso e almeno 300 milioni sono obesi. Essere obesi aumenta i rischi di malattie croniche, come malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo II e alcuni tipi di cancro. Le donne obese possono migliorare drasticamente la loro salute con una dieta e un esercizio adeguati.

Obesità definita

Secondo l'American Dietetic Association, l'obesità è definita come un indice di massa corporea, o BMI, maggiore di 30. L'IMC aiuta a stimare il grasso corporeo ed è basato sul peso corporeo in relazione all'altezza. Il BMI può essere calcolato moltiplicando il peso in libbre per 703, quindi diviso per l'altezza in pollici e dividendo il risultato per l'altezza in pollici. L'American Dietetic Association offre un calcolatore online per un BMI adulto.

Riduzione calorica

L'Obesity Education Initiative del National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) raccomanda la perdita di peso per aiutare le donne obese a ridurre il rischio di contrarre malattie. Per perdere peso con successo, la NHLBI raccomanda che le donne obese riducano il loro consumo da 500 a 1.000 calorie al giorno per ottenere da 1 a 2 sterline a settimana. Dopo sei mesi di perdita di peso, dovrebbe essere fino al 10% del peso corporeo iniziale, si consiglia di mantenere il peso prima di perdere peso aggiuntivo.

Requisiti calorici

Il National Heart Lung and Blood Institute raccomanda alle donne obese di seguire un programma dietetico ipocalorico, ma non inferiore a 800 calorie al giorno. Per la maggior parte delle donne con obesità, le diete che consistono di 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno sono adeguate. Le donne che pesano più di 165 sterline o che si allenano regolarmente possono aver bisogno di un massimo di 1, 600 calorie al giorno.

dieta piano

Per le donne obese, l'obesità Education Initiative NHLBI suggerisce passo dieta ipocalorica I composto da 15% del totale delle calorie da proteine, il 55% o più di carboidrati e 30 % o meno di grasso. I grassi saturi e il colesterolo alimentare dovrebbero essere limitati al 10%. Si consiglia inoltre di consumare da 20 a 30 g di fibre al giorno.

Seguendo le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, o dell'USDA, la piramide alimentare è appropriata per la scelta di cibi sani, il sito web della piramide USDA offre anche piani di menu personalizzati.

Piano di esercizio

I benefici dell'esercizio per le donne obese possono includere il mantenimento della perdita di peso, un minor rischio di malattia, diminuzione del grasso corporeo e una riduzione della massa muscolare ridotta associata alla perdita di peso.L'esercizio dovrebbe essere aumentato lentamente e diligenza per evitare lesioni. NHLBI indica che tutti gli adulti lavorano fino a un piano di esercizi che include almeno 30 minuti di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.

Camminare è un esercizio cardiovascolare popolare per molte donne obese e può aiutare a bruciare il grasso corporeo in eccesso. Esercizi di resistenza come il Pilates o il sollevamento pesi possono aiutare a bruciare il grasso in eccesso e possono alternarsi con camminare o fare altri esercizi cardiovascolari.

Video Tutorial: DIETA E ALLENAMENTO PER CHI È SOVRAPPESO E OBESO? COSA FARE?.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: