Dieta Per La Costipazione Cronica


Dieta Per La Costipazione Cronica

Circa il 15 per cento Gli americani soffrono di stitichezza, una condizione caratterizzata da feci secche e dure o meno di tre movimenti intestinali a settimana, secondo il National Digestive Information Clearinghpuse. Perché questo colpisce molte persone, la stitichezza è descritta come uno dei più comuni disturbi gastrointestinali negli Stati Uniti. Anche se si può avere la stitichezza per molte ragioni, la Cleveland Clinic identifica la mancanza di fibre nella dieta e interruzioni su un normale programma di dieta come le principali cause della stipsi.

Aumenta la tua fibra

La fibra è la tua prima linea in difesa contro la stitichezza. Sgabello in fibre sintetiche. Li ammorbidisce, rendendo più facile il passaggio attraverso il colon. Sebbene la fibra sia così importante per un sistema digestivo sano, l'americano medio consuma tra 10 e 15 grammi di fibre al giorno, circa la metà della quantità raccomandata di 20-35 grammi. Se si soffre di stitichezza cronica, aumentare gradualmente l'apporto di fibre nella dieta compresi gli alimenti ricchi di fibre come i fagioli, crusca di cereali, frumento tagliuzzato, pere, mele, lamponi, prugne, broccoli, patate dolci, piselli e spinaci. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre per evitare spiacevoli effetti collaterali come infiammazione e gas. Anche se gli integratori ti danno fibra, essi non contengono le vitamine e i minerali vitali che gli alimenti ricchi di fibre offrono, quindi non devi fare affidamento su di loro per soddisfare le tue esigenze di fibra.

Si conclude con il pacchetto

In questa area di convenienza, molti americani si basano sulla convenienza di alimenti trasformati e confezionati. Il processo di raffinazione utilizzato per rendere questi cibi pronti elimina gran parte della fibra naturale. Questo ti lascia con qualcosa che è ricco di carboidrati ma manca la fibra per aiutarti a muovere le viscere. Quindi limitare i cibi confezionati e trasformati e quelli che contengono poca o nessuna fibra naturale, come gelato e formaggio.

bottom-up

Quando si tratta di alleviare la costipazione cronica, ciò che si beve è importante quanto ciò che si mangia. La Cleveland Clinic consiglia di assumere da due a quattro bicchieri di acqua in più al giorno, per un totale di 10-12 bicchieri da 8 once. Bere acqua calda o tisane al limone, specialmente al mattino, può anche aiutare le cose a muoversi. Evita le bevande che contengono caffeina, come caffè e soda, che possono disidratarti e peggiorare la stitichezza. Il latte può causare stitichezza in alcune persone, quindi è meglio evitarlo.

Optare per omega 3

I grassi Omega 3 aiutano a lubrificare l'intestino, fornendo una superficie liscia e facilitando il passaggio delle feci. Il consumo regolare di omega 3 può aiutare a ridurre la stitichezza cronica. Le fonti alimentari di omega 3 comprendono salmone, tonno, halibut, olio di noci, olio di canapa e olio di semi di lino. Puoi anche assumere un'alta dose di omega 3 con integratori di pesce o olio di pesce, ma parlane con il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di integratori.

Dieta Per La Costipazione Cronica

FAQ - 💬

❓ Cosa mangiare per evacuare tutti i giorni?

👉 ALIMENTI UTILI in caso di stitichezza: brodo di carne; avena o cereali integrali a colazione, carciofo, crusca (senza esagerare), polline, semi di lino, prugne secche, kiwi, carota; bere un bicchiere di acqua tiepida appena alzati può stimolare l'attività intestinale.

❓ Cosa mangiare per sbloccare l'intestino?

👉 È sicuramente raccomandato prediligere cibi ricchi di fibre, verdure, legumi, cereali e la frutta in grado di aiutare la motilità intestinale, come ad esempio la mela cotta, le pere, le prugne, i kiwi e i fichi. Particolarmente indicato anche lo yogurt, che favorisce l'equilibrio della flora batterica intestinale.

❓ Cosa mangiare la sera per andare di corpo?

👉 Ecco una lista di alimenti particolarmente indicati contro la stitichezza che, se assunti a cena, possono favorire il regolare transito intestinale del mattino:

  • Carciofi.
  • Kiwi.
  • Fagiolini.
  • Melanzane.
  • Carote lessate.
  • Lamponi.
  • Riso integrale.
  • Semi di lino.

❓ Quali sono gli alimenti più lassativi?

👉 Cibi Lassativi Gli alimenti lassativi stimolano la peristalsi del colon, favorendo od accelerando di riflesso l'evacuazione delle feci. Appartengono a questa categoria le verdure, il miele, i legumi, la frutta, la birra, il latte, il pane nero ed il brodo.

❓ Chi soffre di stitichezza può mangiare le patate lesse?

👉 Non solo, le patate sono l'alimento ideale quando si hanno diarrea o stipsi e in convalescenza. Oltre ad essere efficaci, le patate sono praticamente adatte a tutti: possono essere usate per i disturbi di stomaco in gravidanza e allattamento, per i bambini e anche per le persone anziane.

❓ Chi è stitico può mangiare il riso?

👉 «Per combattere la stitichezza vanno invece evitati i cibi che, come pasta, pane e riso nella versione “bianca” che non favoriscono la peristalsi intestinale.

❓ Chi soffre di stitichezza può mangiare il riso?

👉 «Per combattere la stitichezza vanno invece evitati i cibi che, come pasta, pane e riso nella versione “bianca” che non favoriscono la peristalsi intestinale.

❓ Chi soffre di stitichezza può mangiare le uova?

👉 Se la sindrome del'intestino irritabile tende a portare a diarrea, le uova possono contribuire a regolare le scariche, ma se si verifica l'effetto opposto (stitichezza), le uova potrebbero peggiorare il transito intestinale.

❓ Cosa bere a colazione per stitichezza?

👉 La stitichezza si combatte dal mattino

  • una tazza di avena con fragole e prugne e un succo di pera;
  • uno yogurt greco con noci e fichi, fette biscottate integrali e una spremuta d'arancia;
  • una tazza di crusca con kiwi e mandorle, fette biscottate integrali con marmellata di prugne e un frullato di fico d'India e arancia.

❓ Quale yogurt per la stitichezza?

👉 Latte intero, burro, panna e formaggi grassi sono dichiarati nemici dell'intestino pigro per via del contenuto di grassi e calcio che lo rallentano. Al contrario lo yogurt magro, naturale e senza zucchero è un valido alleato!

❓ Chi è stitico può mangiare le patate?

👉 Inoltre, si consiglia di non assumere cibi astringenti, come quelli carichi di amido – riso bianco, pasta e pane di farina di grano bianco – limoni, patate e carote.

Video Tutorial: Come curare la stitichezza.

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