Dieta A 1600 Calorie Al Giorno


Dieta A 1600 Calorie Al Giorno

Il numero di calorie Quello che devi mangiare ogni giorno dipende dalla tua età, sesso, altezza, peso e livello di attività e se vuoi perdere, mantenere o aumentare di peso. In generale, le donne hanno bisogno di 1, 600 a 2, 400 calorie al giorno e uomini da 2.000 a 3.000 calorie al giorno, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010. Una dieta di 1, 600 calorie costituisce una dieta a basso contenuto calorico per la maggior parte delle persone ed è considerata una dieta per la perdita di peso per uomini e donne che pesano più di 165 sterline.

Nozioni di base sulla dieta

Quando segui una dieta a basso contenuto calorico, hai meno opportunità di soddisfare tutte le tue esigenze nutrizionali, il che rende ancora più importante l'inclusione di cibi per lo più nutrienti: frutta, verdura, cereali integrali, prodotti caseari magri o grassi e fonti di proteine ​​magre. FamilyDoctor. org suggerisce di fare tre pasti al giorno più uno spuntino e che ognuno dei tuoi pasti sia più o meno delle stesse dimensioni, il che significa che in una dieta di 1, 600 calorie, ogni pasto dovrebbe essere 1, 500 calorie, lasciando uno spazio di 100 calorie per il tuo panino.

Inizia il giorno correttamente

Secondo FamilyDoctos. org, le persone che saltano la colazione spesso mangiano di più al loro prossimo pasto, il che può portare ad un aumento di peso. Una colazione salutare dovrebbe includere la maggior parte dei gruppi alimentari. Un esempio di una colazione bilanciata da 500 calorie può includere 1 tazza e mezzo di farina d'avena cotta accompagnata da 2 cucchiai di uvetta e 12 mandorle tritate, servita con 1 tazza di latte scremato.

Frutta e verdura per alimenti

Pianificare i pasti a base di frutta e verdura può aiutarti a risparmiare calorie aumentando l'apporto di sostanze nutritive. Inoltre, le fibre di frutta e verdura ti aiuteranno a sentirti pieno, quindi mangerai meno. Un pasto sano da 500 calorie può includere un'insalata composta da 2 tazze di verdure varie condite con 3 once di petto di pollo arrosto, 1/2 tazza di piselli e 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi, una grande pera e 1 tazza di yogurt magro senza zucchero.

Proteine ​​magre per cena

Per risparmiare calorie durante la cena e limitare l'assunzione di grassi saturi, rendere magre la maggior parte delle tue scelte proteiche (anche a colazione ea pranzo). Le fonti di proteine ​​magre includono pollo leggero, frutti di mare e carni rosse magre come il controfiletto di manzo o una costola di maiale. Una cena sana dalla dieta di 1, 600 calorie al giorno potrebbe includere 3 once di salmone Arrosto servito con 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di broccoli saltati in 1 cucchiaio d'olio d'oliva.

Snack per controllo dell'appetito

Mangiare snack non solo aiuta a controllare la fame, ma ti dà anche energia. Come con i tuoi pasti, i tuoi snack dovrebbero enfatizzare i cibi densi e nutrienti. Esempi di spuntini salutari a 100 calorie includono 1/2 tazza di cereali integrali non zuccherati con 1/2 tazza di latte scremato, una piccola fetta di mela e coperto con 2 cucchiai di burro di arachidi, 2 tazze di verdure miste con 2 cucchiai di condimento popcorn a basso contenuto di grassi o 4 tazze gonfiato con aria.

Video Tutorial: Giorno completo di dieta - esempio di dieta completa.

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