Dieta Piano Mesomorphs


Dieta Piano Mesomorphs

La teoria dei ranghi somatipos corpi umani in tre tipi generali: ectomorfo (sottile e sgraziato), mesomorfo (naturalmente muscoloso e atletico) ed endomorfo (di aspetto morbido e ampio). Questa teoria sostiene che l'adeguamento dell'alimentazione e della dieta a ciascun tipo specifico di corpo aiuterà le persone a raggiungere i loro obiettivi dietetici. Sebbene i mesomorfi abbiano un vantaggio genetico nella loro capacità di guadagnare muscoli e bruciare i grassi facilmente, raccomandazioni nutrizionali specifiche li aiuteranno a massimizzare ulteriormente queste caratteristiche.

Consigli generali

Sebbene i mesomorfi abbiano vantaggi che altri tipi di corpi non hanno, non possono darli per scontati. Inoltre, una dieta povera può portare a rischi per la salute, a malattie associate alla nutrizione e all'invecchiamento finirà per erodere il tuo robusto metabolismo.

Un mesomorfo può determinare il numero di calorie che è necessario consumare al giorno per mantenere il peso attuale, moltiplicando il peso di 15 - quindi una persona di 200 libbre (90, 7 kg) ha bisogno di 3000 calorie al giorno. Con una base di macronutrienti, i mesomorfi dovrebbero sforzarsi di seguire una dieta che contiene il 40% di carboidrati (carboidrati), il 30% di proteine ​​e il 30% di grassi.

dieta per aumentare la massa muscolare

Mesomorphs che cercano di aumentare di peso, in particolare sotto forma di massa muscolare magra dovrebbe ingerire più calorie ogni giorno che i loro corpi hanno bisogno di mantenere il tuo peso attuale. Coloro che cercano di perdere peso possono consumare poche calorie in meno e apportare modifiche nei tipi di alimenti che consumano e nella formazione che seguono. Inoltre, coloro che cercano di guadagnare massa muscolare magra dovrebbero fare attenzione a mangiare più calorie e una maggiore quantità di proteine, anche nei giorni in cui non si esercitano.

Per guadagnare massa muscolare magra, i mesomorfi devono aumentare la quantità di proteine ​​che consumano. Trattare con 1 a 1, 5 g per libbra (454 g) di peso corporeo. Inoltre, riduci la quantità totale di carboidrati che consumi e prova a mangiare carboidrati con indice glicemico più basso (patate, pane integrale, pasta, ciambelle). Mangiare più di questi carboidrati a digestione lenta contribuirà a mantenere costanti i livelli di insulina in modo che più del peso che si ottiene sia sotto forma di massa muscolare, piuttosto che di grasso immagazzinato. L'unica volta che un mesomorfo dovrebbe mangiare carboidrati ad alto indice glicemico (digestione veloce, come maltodestrina o glucosio) sarà con le sue proteine ​​dopo un allenamento.

Dieta per perdere grasso

I mesomorfi che stanno cercando di perdere peso dovrebbero provare a mangiare pasti più piccoli più spesso.Ciò causerà una sensazione di pienezza (pienezza) che li aiuterà a mangiare meno e aiuterà anche a mantenere i livelli di insulina stabili. Viceversa, mangiare pasti abbondanti a intervalli sporadici causerà picchi di insulina che faranno accumulare calorie nel corpo in forma di grasso.

Inoltre, mangiare carboidrati solo a pasti specifici, direttamente dopo l'allenamento ea colazione. Nei restanti pasti, sostituiscili con frutta e verdura e concentrati sugli elementi ricchi di fibre che aumenteranno ulteriormente la sazietà. Se vuoi dimagrire, prova a mangiare solo carboidrati a basso indice glicemico, che ti aiuteranno a guadagnare muscoli ea perdere grasso.

Per il contenuto di grassi, preferisci cibi ricchi di acidi grassi omega (3, 6 e 9), come il salmone, e goditi i grassi buoni che includono acidi grassi essenziali. Questi includono, noci, semi di lino, avocado e oli d'oliva. Anche quando cerchi di perdere peso, il tuo corpo ha ancora bisogno di molto grasso, soprattutto per fare testosterone, che non solo ti aiuterà a costruire muscoli, ma anche a bruciare i grassi.

Video Tutorial: Matt Ogus - Cutting Diet - Meal by Meal.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: