Gli Squat Influiscono Sulla Tua Crescita?


Gli Squat Influiscono Sulla Tua Crescita?

Squat (squat) aumentare la vostra forza delle gambe mentre bruciare i grassi. Come tutte le forme di intenso allenamento di resistenza, la tensione dello squat aumenta effettivamente la forza ossea, senza effetti negativi sulla crescita. I buoni squat con una tecnica solida possono migliorare la tua velocità, il tuo salto verticale e la tua abilità atletica in generale. Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento atletico.

Struttura ossea

Gli squat tendono alle articolazioni, ma questa tensione è dovuta principalmente alla compressione naturale. Anche il tuo scheletro tollera questo tipo di tensione. Le estremità delle ossa lunghe hanno placche di crescita e quando si feriscono, c'è un leggero rischio che questa lesione interferisca con la crescita di quel particolare osso. Questo si verifica raramente anche con carichi estremi, secondo uno studio del 1999 pubblicato nel "Journal of Athletic Training".

Densità ossea

Gli squat migliorano la muscolatura, la forza e persino la densità minerale ossea. Sebbene sia meno allenato per il punto di ferimento, il tuo scheletro si rafforza e non si indebolisce dopo l'allenamento di resistenza. Uno studio del 1996 pubblicato sul "Canadian Journal of Physiology and Pharmacology" ha mostrato che gli adolescenti che hanno partecipato alla formazione di peso aumentato la loro specifica densità minerale ossea senza gli effetti nocivi segnalati. L'aumento della densità ossea inibisce la crescita, ma riduce il rischio di lesioni e osteoporosi quando si invecchia.

Compressione nella colonna vertebrale

Il posizionamento della barra durante l'allenamento causa un certo grado di compressione nella colonna vertebrale. Fortunatamente, la colonna è molto più in grado di tollerare forza di compressione forza di taglio, così finché si mantiene una postura corretta, il rischio di lesioni è minimo. Gli squat a lungo termine non provocano effetti negativi sulla colonna documentata. Uno studio del 2000 pubblicato su "International Journal of Sports Medicine" ha esaminato la spina dorsale di un record mondiale in squat. Non solo non è stato segnalato alcun danno, ma ha mostrato la più alta densità minerale ossea registrata fino ad oggi.

I vantaggi di fare squat

Oltre a rafforzare lo scheletro, gli squat migliorano le tue capacità atletiche. Uno studio del 2004 pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" ha trovato una correlazione diretta tra la capacità di fare squat e la capacità di saltare in verticale e tempi. Gambe forti e potenti sono costruite attraverso gli squat per rimanere sani e agili. Ciò richiede non solo un allenamento pesante, ma una costante attenzione alla tecnica.Allenato correttamente, uno squat non limiterà la tua crescita e ti aiuterà a migliorare come atleta.

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