Il Cardio Sopprime L'Appetito?


Il Cardio Sopprime L'Appetito?

cardio vigoroso brucia calorie e grassi, ma la ricerca indica che anche Può sopprimere l'appetito. L'esercizio aerobico, come il jogging, rilascia ormoni nel sangue che frenano l'appetito, molto più che un esercizio anaerobico, come il sollevamento pesi. Sono necessarie ulteriori ricerche sull'argomento, ma l'esercizio cardiovascolare può avere un impatto molto maggiore sul controllo del peso rispetto alle sole calorie bruciate. Consultare il proprio medico circa il tipo di esercizi cardiovascolari più appropriati per la propria condizione fisica.

Regolazione dell'appetito

Ci sono diversi ormoni coinvolti nella regolazione dell'appetito, ma i principali sono la grelina e il peptide YY, secondo il libro "Percorsi biochimici". La grelina fu scoperta dagli scienziati giapponesi negli anni '90 ed è l'unico ormone noto per stimolare direttamente l'appetito. La grelina si presenta in due forme, acilata e non acilata. Solo la forma acilata può attraversare la barriera emato-encefalica e influire sul centro dell'appetito nel cervello. Al contrario, il peptide YY è stato scoperto a metà degli anni '80 ed è noto per sopprimere l'appetito.

aerobico rispetto esercizi anaerobici

esercitazione aerobica ed anaerobica si riferisce alla presenza e assenza di ossigeno, rispettivamente. A riposo e con la maggior parte degli esercizi cardiovascolari, ci si trova in uno stato aerobico, il che significa che le cellule muscolari ottengono la loro energia utilizzando l'ossigeno per il metabolismo, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato". In condizioni anaerobiche, che si verificano con esercizi ad alta intensità, le cellule muscolari dipendono da altri composti da bruciare. Il metabolismo anaerobico produce prodotti di scarto e provoca affaticamento muscolare. Un esercizio come la corsa può inizialmente comportare un metabolismo prevalentemente aerobico, ma più intensamente si esercita, maggiore è la necessità di produzione di energia anaerobica. In quanto tale, il rapporto tra metabolismo aerobico e anaerobico cambia a seconda dell'intensità.

Ricerca

Uno studio britannico pubblicato nella edizione 2009 del "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative e Comparative Physiology" ha rilevato che l'esercizio aerobico sopprime l'appetito nei giovani, che colpisce gli ormoni specifici come la grelina e il peptide YY. Lo studio ha rilevato che un allenamento intenso del tapis roulant per 60 minuti riduce i livelli di grelina e aumenta i livelli del peptide YY, mentre 90 minuti di sollevamento pesi riducono solo i livelli di ghrelina. Pertanto, i ricercatori hanno concluso che l'esercizio aerobico è migliore nel sopprimere l'appetito rispetto all'esercizio anaerobico.

Suggerimento

Tutte le forme di esercizio bruciare calorie e allenare i muscoli, ma l'esercizio aerobico ha un impatto maggiore sulla riduzione dell'appetito. Tutte le forme di esercizio cardiovascolare come la corsa, il ciclismo e la danza, inizialmente basate su un metabolismo aerobico, ma se davvero allena duro, è possibile forzare il tuo corpo una modalità anaerobica, che non è così efficace per soppressione dell'appetito.

Il Cardio Sopprime L'Appetito?

FAQ - 💬

❓ Cosa blocca la fame?

👉 1. Bevi acqua. Il modo più semplice di bloccare un attacco di fame è di bere un bel bicchiere d'acqua e aspettare alcuni minuti. Anche se la voglia di mangiare non sparirà del tutto, sarà attenuata dalla sensazione di avere lo stomaco pieno.

❓ Cosa fare per togliere l'appetito?

👉 Assumi una maggiore quantità di grassi e proteine. Rispetto agli altri composti organici, grassi e proteine sono i migliori soppressori dell'appetito perché regolano gli zuccheri nel sangue per un tempo maggiore; una dieta che ne è ricca è in grado di mantenerli stabili e controllati.

❓ Qual è l'attività fisica che fa dimagrire di più?

👉 L'attività fisica più idonea a bruciare grassi è quella aerobica (come camminare, andare in bicicletta, ecc.) praticata a un'intensità moderata. A questo livello di intensità si produce anche un lieve aumento del tono muscolare ed inizia l'adattamento cardiovascolare.

❓ Perché dopo attività fisica non si ha fame?

👉 Dopo aver svolto attività fisica il tuo corpo è ancora sotto il controllo del sistema nervoso simpatico, quindi tutto l'apparato digestivo non è attivo perché attivato dal parasimpatico. Ecco perché non hai fame.

❓ Come perdere 5 kg in una settimana?

👉 Per dimagrire 5 chili in una settimana andranno invece eliminati del tutto i cibi calorici grassi e ricchi di zucchero. Quindi niente carni rossa, salumi formaggi e pesci grassi. Da evitarsi anche pane e pasta con farine bianche dolci alcol e bevande gassate.

❓ Come si fa a perdere 10 kg in un mese?

👉 Per riuscire a perdere 10 kg in un mese occorre fare una colazione ricca di proteine, che permette di iniziare bene la giornata. Incrementare l'apporto di proteine a colazione aiuta non solo a perdere peso, ma riduce l'appetito e il bisogno di consumare calorie.

❓ Come saziarsi con poche calorie?

👉 L'avena è un'ottima soluzione. È ottima per poter perdere peso: non solo ha poche calorie, ma è ricca di fibre, dal forte potere saziante. Mezza tazza ha sole 150 calorie, ma più di 5 grammi di proteine e quasi 4 di fibre. Sia le proteine, sia le fibre hanno un buon effetto sulla fame.

❓ Cosa succede se si fa solo cardio?

👉 Fare solo cardio fitness È il primo errore che si fa quando si vuole dimagrire: darsi solo ad attività cardio. In realtà anche il lavoro di forza e resistenza fa bruciare calorie e accelera il metabolismo. Per i migliori risultati, all'allenamento cardio bisognerebbe aggiungere un workout di resistenza come i pesi.

❓ Quando fare cardio per dimagrire?

👉 Quando fare cardio? Fare cardio in modo moderato fa sempre bene poiché promuove il benessere cardiovascolare. E' ancora più utile quando vuoi dimagrire o sei in fase di definizione perché ti permette di aumentare il dispendio energetico: il deficit calorico non sarà solo a carico del taglio degli alimenti.

❓ Da quando vado in palestra ho meno fame?

👉 è tutto nella norma. Il movimento e l'attività sportiva, favoriscono il rilascio di ormoni che diminuiscono l'appetito.

❓ Perché dopo uno sforzo mi viene da vomitare?

👉 Una forte concentrazione di acido lattico accumulato durante lo sforzo atletico potrebbe provocare un senso di nausea o di vomito, come concausa una notevole acidità del sangue. L'attività fisica può influenzare la durata della permanenza nello stomaco degli alimenti e delle bevande.

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