Il Deadlift Porta I Dischi Della Colonna Vertebrale?


Il Deadlift Porta I Dischi Della Colonna Vertebrale?

Lo stacco da terra funziona sulla parte superiore e inferiore della schiena, fianchi e gambe. Oltre a migliorare la postura e rafforzare i muscoli, gli stacchi migliorano la tua forza e potenza. Esistono diversi stili di deadweight, quindi se hai problemi con uno stile, puoi sperimentarne un altro. Se hai una lesione alla schiena preesistente, dovresti consultare il medico prima di tentare lo stacco. Se usi lo stile appropriato e non hai ferite alla schiena, lo stacco non danneggerà i dischi nella colonna vertebrale.

Il peso morto

Il deadlift convenzionale (lo stile deadlift più comune) comporta il sollevamento di un bilanciere da terra. I tuoi piedi non dovrebbero essere più aperti delle tue spalle e dovresti afferrare la barra con le mani proprio davanti alle tue gambe. Per evitare un'eccessiva pressione sulla parte bassa della schiena, piegati verso il basso per afferrare la barra e spingere indietro i fianchi, mantenendo le spalle dietro la barra e il busto il più verticale possibile. Quando ti trovi in ​​piedi con la barra, continua a spingere indietro le spalle, evitando di inarcare la schiena in ogni momento. Secondo uno studio pubblicato nel numero di luglio 2000 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", il deadlift convenzionale esercita molta pressione sulla parte bassa della schiena, ma non danneggia direttamente i dischi spinali.

Sumo Deadlift [Sumo Deadlifts]

Un'alternativa che può ridurre la forza di taglio nella zona lombare è lo stile di stacco sumo. Questo esercizio comporta mettere i piedi più aperti delle spalle, a volte circa 1, 5 volte la larghezza delle spalle. Spingendo i fianchi verso il basso e le ginocchia verso l'esterno prima di sollevare la barra da terra, si è in grado di mantenere il busto in una posizione molto più dritta. Questo ha anche l'effetto di ridurre il lavoro della parte bassa della schiena. Secondo il numero di aprile 2002 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", lo stacco da terra in stile sumo funziona meglio delle gambe rispetto allo stacco convenzionale.

Riduzione al minimo della forza di taglio

Mentre lo stacco non può essere dannoso per i dischi della colonna vertebrale, se si hanno aree sensibili che coinvolgono la zona lombare, è necessario allenarsi con la massima cautela in ogni momento. Per evitare sforzi aggiuntivi, limitare il più possibile la forza di taglio (la forza applicata alla colonna vertebrale ad un dato angolo). La colonna vertebrale può tollerare più forza verticalmente che orizzontalmente, quindi la posizione verticale del busto riduce al minimo la forza di taglio. Un errore comune quando si pratica lo stacco è consentire al bar di decollare dal proprio corpo. Viceversa, tenere la barra più vicina riduce al minimo la tensione nella zona lombare causata da una forza di taglio eccessiva.

Effetti della formazione a lungo termine

Mentre non ci sono studi completi sulla formazione dei pesi massimi a lungo termine, uno studio di sei mesi pubblicato nel "Journal of Strength and Conditioning Research", in cui è stato praticato Peso normale normale, nessun effetto negativo è stato trovato a causa dell'allenamento. Dopo il periodo di sei mesi, tutti i partecipanti hanno mostrato un aumento della densità minerale ossea, il che significa che non solo hanno reso i muscoli più forti, ma anche i loro scheletri. Mentre questo risultato è solitamente più alto nei soggetti più giovani, si verifica anche in tutti i sollevatori di pesi indipendentemente dall'età.

Il Deadlift Porta I Dischi Della Colonna Vertebrale?

FAQ - 💬

❓ Cosa alleni con i deadlift?

👉 Il deadlift colpisce più muscoli contemporaneamente, inclusi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, spina dorsale (parte bassa della schiena) e il trapezio.

❓ Cosa alleni con gli stacchi?

👉 Gli stacchi da terra con manubrio sono un esercizio che allena la parte inferiore, e in particolare i muscoli posteriori della coscia, glutei, core, dorsali, spalle e quadricipiti.

❓ Cosa si allena con gli stacchi da terra con bilanciere?

👉 I benefici degli stacchi da terra con bilanciere Quando si esegue lo stacco da terra con bilanciare si allenano diversi muscoli principali: muscoli posteriori della coscia, glutei, avambracci, il core (muscoli obliqui e addominali), muscoli lombari, erettori spinali, quadricipiti e trapezi.

❓ Come sostituire il deadlift?

👉 Il ponte è un esercizio che permette di lavorare efficacemente sui muscoli dei glutei....Ponte

  1. Sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi fissi sul pavimento.
  2. Stendere le braccia lungo i fianchi.
  3. Fare forza sui talloni e sollevare i fianchi da terra.
  4. Tornare lentamente alla posizione di partenza.

❓ Quanti kg stacco da terra?

👉 Se devi fare questa domanda, evidentemente non hai mai staccato da terra più di 140-160kg. La magnesite permette di aumentare la frizione tra mano e bilanciere, e di reggere in mano pesi elevati. Ad alti carichi, difficilmente riuscirai a non farti scivolare via dalle mani il bilanciere.

❓ Quanto alzare di stacchi?

👉 – 1,8 – 2 x Kg di peso corporeo allo stacco da terra; Queste naturalmente sono solo delle linee guida da avere, non possono prevedere neanche la minima deviazione dal nostro percorso.

❓ Quanti kg di stacco?

👉 – 1,8 – 2 x Kg di peso corporeo allo stacco da terra; Queste naturalmente sono solo delle linee guida da avere, non possono prevedere neanche la minima deviazione dal nostro percorso.

❓ Quali sono i benefici dello squat?

👉 I benefici dello squat

  • Rafforza tutti i muscoli correlati.
  • Migliora la resistenza del “core”
  • Previene lesioni dei legamenti, dei tendini ed infortuni in generale.
  • Migliora coordinazione, equilibrio e propriocezione.
  • Aumenta la densità ossea.
  • Migliora la mobilità articolare.
  • Migliora e previene dolori alla schiena.

❓ Quante serie di stacchi da terra?

👉 Quante volte a settimana fare lo stacco? Lo stacco da terra, fra le tre alzate del Powerlifing, è quella che trae minor beneficio dall'alta frequenza. Il consiglio è quello di staccare pesante una sola volta a settimana, se sei un principiante.

❓ Quanti kg per stacchi rumeni?

👉 Spesse volte si vedono in palestra uomini, ma soprattutto donne, fare gli stacchi rumeni con manubri da 4 o 6 kg in mano.

❓ Che esercizio fare al posto dello squat?

👉 Tra le alternative allo squat che vi consigliamo ci sono prima di tutto gli affondi, in ogni variante: posteriori, in camminata oppure incrociati, consentono di coinvolgere sia quadricipiti che glutei. Gli affondi dietro incrociati, in particolare, sono perfetti se si risente di ritenzione idrica e cellulite.

Video Tutorial: Spaziatore interspinoso COFLEX-F™.

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