Il Consumo Di Farina D'Avena Ti Aiuta A Perdere Peso?


Il Consumo Di Farina D'Avena Ti Aiuta A Perdere Peso?

Purtroppo non ci sono alimenti magici che rendono il fuso grasso in più dal vostro corpo, ma ci sono diversi tipi di alimenti che possono aiutare. La farina d'avena, come un integratore nutriente con fibre che ti fa sentire soddisfatto, proteine ​​e carboidrati complessi, è uno di questi. È solo una piccola parte di un piano di perdita di peso completo, tuttavia, è anche importante trovare il tempo per esercitare regolarmente e mangiare la vostra farina d'avena con una varietà di pasti completi e nutrienti.

Nutrizionali

Secondo gli Stati Uniti Dipartimento dell'Agricoltura, una mezza tazza di farina d'avena a secco, che è l'equivalente di una tazza di cereali cotti, ha circa 150 calorie, 5 grammi di proteine, 2, 5 grammi di grassi e 27 grammi di carboidrati, 4 grammi di fibre e 0, 4 grammi di zucchero naturale. Anche se questi grani forniscono lo stesso nutrizione se sono cotti o secchi, verificare sempre le informazioni etichetta nutrizionale se si sta mangiando sulla base di avena e altri prodotti muesli, dal momento che gli ingredienti aggiuntivi può significare una porzione più piccola e contengono molte calorie.

Che cosa stai mangiando

Per il suo profilo nutrizionale unico, farina d'avena è in grado di promuovere la sensazione di sazietà, una sensazione di soddisfazione dopo aver mangiato. Gli alimenti che soddisfano la fame ti mantengono più a lungo e possono anche farti mangiare meno calorie al giorno. Tra i nutrienti più soddisfacenti ci sono proteine, carboidrati complessi e fibre alimentari. La farina d'avena ha tutte e tre le caratteristiche, una combinazione che riduce la velocità della digestione e dà al cibo una tremenda "forza di attrazione" nello stomaco.

La scienza dice...

In uno studio pubblicato nel 2013 in "The Journal of American College of Nutrition" persone che hanno mangiato farina d'avena per la prima colazione sono sentiti sazio per periodi di tempo più lungo e sperimentato un minor numero di cravings e casi di mangiare più di persone che hanno consumato cereali pronti che contenevano lo stesso numero di calorie. In un altro studio pubblicato nel 2013 in "Le piante per l'alimentazione umana", i partecipanti hanno mangiato la farina d'avena per 12 settimane ha perso più grasso corporeo e sperimentato un miglioramento della loro cosce e misure di vita rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.

Gli avvertimenti

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, è importante sapere come si prepara e si serve l'avena. Risparmia calorie misurando la quantità di avena che usi e cucinale con acqua anziché latte. Quando sei pronto per mangiare, limita la quantità di dolcificanti, panna, burro, frutta secca e altre cose che possono aggiungere calorie alla tua ciotola.Inoltre, anche se una piccola porzione di farina d'avena può essere adatto come snack occasionali o integratori a quello che normalmente si mangia, si vedrà risultati migliori di perdita di peso se si utilizza una ciotola di farina d'avena come un pasto completo.

Video Tutorial: Dieta con farina d.

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