L'Insalata Di Cibo Ti Aiuta A Perdere Peso?

L'Insalata Di Cibo Ti Aiuta A Perdere Peso?

Le insalate adattano bene in una dieta sana perché può essere fabbricata Da combinazioni praticamente illimitate di frutta e verdura per evitare la noia e prepararle in anticipo per mangiare al volo. Le insalate preparate con cura non solo possono aiutarti a perdere peso, ma ti aiuteranno anche a rispettare le raccomandazioni giornaliere per il consumo di frutta e verdura, nonché i nutrienti essenziali necessari. Scegli ingredienti nutrienti per le tue insalate e mangia una varietà di cibi sani come parte di una dieta equilibrata per controllare il tuo peso.

Deficit calorico

Perdere peso significa creare un deficit calorico o mangiare meno calorie di quelle che brucia. Mangiare insalate può aiutarti a perdere peso se ciò aiuta a ridurre l'apporto calorico totale. Scegli gli ingredienti in modo da non avere fame e mangiare meno e mantenere le tue insalate a basso contenuto di calorie in modo da fornirti meno calorie del pasto o dello spuntino che stai sostituendo.

Ingredienti includono

Per perdere peso mangiando insalata, utilizzando frutta fresca o verdura quanto sono a basso contenuto di calorie, ma aiutano soddisfare il loro alto contenuto di acqua e fibre dietetica. Hanno anche alcune proteine ​​magre, che è un altro nutriente che sopprime la fame. Alcuni ingredienti possibili per un'insalata di verdure includono: lattuga, spinaci, cavoli, pomodori, cetrioli e fagioli, tonno in scatola o pollo alla griglia o petto di tacchino. Per aggiungere proteine ​​in forma vegetariana, usa fagioli, noci o prodotti a base di soia, come il tofu o il tempeh. Per una macedonia, include frutta fresca, uva, segmenti di arancia o mandarino o pezzi di pere, meloni o mele. La ricotta può servire come fonte di proteine.

Ingredienti e si dovrebbe evitare di

Il condimento per l'insalata è ad alto contenuto di calorie, così si dovrebbe mangiare solo una piccola quantità se si sta cercando di perdere peso. Altri ingredienti che devono stare attenti da aggiungere al insalata sono le principali fonti di calorie nella tipica dieta americana, che comprendono: formaggio con grassi e carni ad alto contenuto di grassi, come le salsicce e pancetta, secondo con quello che dice il 2010 Dietary Guidelines dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Se stai mangiando una macedonia, non aggiungere panna montata, panna, zucchero o cocco, poiché questi ingredienti sono ricchi di calorie.

Una grande insalata può essere un corso principale soddisfacente che vi aiuterà a perdere peso se si mangia invece di piatti ad alto contenuto calorico.Un'insalata come accompagnamento al tuo piatto principale può rendere più soddisfacente un pranzo o una cena senza aggiungere molte calorie. Per la prima colazione o uno spuntino, mangiare una macedonia fresca con ricotta senza grassi o yogurt per aggiungere un po 'di proteine. Invece di consumare prodotti da forno o gelati per dessert, con un alto contenuto calorico, mangiare macedonie fresche o provare un'alternativa più creativa, come un'insalata modellata a base di gelatina al gusto di frutta senza zucchero e frutta.

Video Tutorial: Dimagrire: 10 Alimenti per perdere peso.


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