L'Esercizio Due Volte Al Giorno Aumenta La Perdita Di Peso?


L'Esercizio Due Volte Al Giorno Aumenta La Perdita Di Peso?

L'allenamento di forza e l'esercizio aerobico sono strumenti essenziali per mantenere un peso corporeo sano, aumentando la mobilità ed evitando malattie potenzialmente letali. Tuttavia, l'allenamento richiede tempo dalla tua giornata. Ciò può rendere più difficile trovare i periodi per le attività fisiche per coloro che hanno orari di lavoro intensi. Tuttavia, un modo semplice per aiutare il tuo programma è quello di dividere la routine di allenamento in 2 routine al giorno, che può anche aiutare ad accelerare la perdita di peso.

Brucia calorie in più

L'allenamento due volte al giorno consente di aumentare il numero di calorie bruciate aumentando la quantità di esercizio eseguito. Più fai esercizio, più calorie brucerai. Naturalmente, il beneficio si verifica solo quando si aumenta la quantità di tempo di allenamento, non quando si divide solo la metà del tempo che si sta già esercitando.

Calorie dopo l'esercizio

Quando ti alleni, aumenti il ​​numero di calorie bruciate all'ora, anche nelle ore successive all'esercizio finito. Questo è spesso indicato come consumo di calorie dopo l'allenamento o consumo di ossigeno extra dopo l'allenamento. Quando ti alleni, molti cambiamenti nel tuo corpo influenzano l'omeostasi o l'equilibrio del tuo corpo. Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta, l'ossigeno ha bisogno di un aumento e la temperatura cambia. Ci vuole energia perché il tuo corpo ritorni all'equilibrio dopo l'allenamento e con quell'energia si bruciano più calorie. L'energia è anche necessaria per curare i danni muscolari, costruire la fibra muscolare e generare densità minerale ossea, tutto questo succede dopo aver finito di esercitare. Ripristinando l'equilibrio, si ritorna al normale ritmo del metabolismo o al ritmo della necessaria combustione di calorie per le funzioni di base come fare battere il cuore o respirare. Quando si separa la routine di esercizi a 2 tempi, si ottiene il beneficio di 2 periodi di combustione di calorie invece di uno.

Comfort

L'allenamento due volte al giorno può anche aiutarti a perdere peso, poiché aumenta il comfort. Se è molto difficile pianificare 30 minuti di allenamento in una singola sessione del programma, puoi fare solo 20 minuti se è tutto il tempo che hai. Tuttavia, se hai 15 minuti gratuiti al mattino e 15 minuti gratuiti nella notte, aumenti l'allenamento di 10 minuti in più, oltre alle calorie bruciate, che aumenteranno la tua perdita di peso.

Consigli

Quando scegli l'esercizio che eseguirai nelle 2 sessioni di programmi diversi, è importante tenere a mente le raccomandazioni di un esercizio sano fatto da organizzazioni come i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie e l'American College of Sports Medicina.Le due organizzazioni suggeriscono che tutti gli adulti dovrebbero fare almeno 150 minuti di allenamento ogni settimana, che può essere aumentato a 300 minuti a settimana per ottenere risultati migliori. Questo può significare fare 2 sessioni di 15 minuti, cinque giorni alla settimana o 2 sessioni di 30 minuti cinque giorni alla settimana, a seconda degli obiettivi dell'esercizio. Questi obiettivi possono essere adattati alle tue specifiche esigenze di salute e al tuo programma. Prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento, consultare il medico per assicurarsi di essere abbastanza in salute per le attività fisiche pianificate.

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