Non Mangiare Riso Bianco Ti Aiuta A Perdere Peso?


Non Mangiare Riso Bianco Ti Aiuta A Perdere Peso?

Molti piani alimentari ti consiglieranno di consumare quantità sproporzionatamente piccole o grandi di particolare. Anche se nessuno di questi è un metodo molto salutare per perdere peso a lungo termine come si otterrebbe con una dieta equilibrata, è vero che può produrre risultati notevoli a breve termine. Smettere di mangiare riso bianco è una di queste raccomandazioni che potenzialmente può avere effetti sia positivi che negativi sul tuo obiettivo di perdere peso.

Nozioni di base sulla perdita di peso

Perderai peso se brucerai più calorie attraverso il tuo metabolismo e altre attività che consumi quando mangi. Per raggiungere questo obiettivo, puoi provare a esercitare, a mangiare di meno oa entrambi. Hai bisogno di bruciare 3500 calorie per perdere un chilo di grasso.

Informazioni di base sul riso bianco

Ci sono molti tipi di riso disponibili, dai piccoli grani usati per fare il sushi, ai lunghi chicchi di riso Basmati dall'India. Il riso bianco è un chicco raffinato, il che significa che il guscio fibroso è stato rimosso dall'endosperma. Secondo MyPlate di Livestrong, una tazza di riso contiene circa 110 calorie. Praticamente tutte queste calorie sono carboidrati.

Conteggio delle calorie

A partire dal punto di vista del conteggio delle calorie, il riso bianco non è affatto una cattiva scelta. Contiene meno calorie per volume rispetto a molti altri alimenti, il che significa che puoi riempire il riso senza preoccuparti di guadagnare molto peso. Questo, supponendo che stai mangiando solo riso bianco e non coperto di burro e salsa.

Nutrizione

Secondo il dott. Walter Willet della Harvard Public School of Health, le persone con una dieta ipocalorica dovrebbero trarre il massimo vantaggio da quanto poco mangiano. Il riso bianco è piuttosto basso in calorie, ma anche basso in valore nutrizionale. Ciò lo rende una scelta non ottimale dato che, considerando le calorie che si ottengono consumandolo, si ottiene in cambio meno valore alimentare di quanto si otterrebbe se, ad esempio, si mangiassero verdure o carne magra.

Blood Glucose

I cereali raffinati come il riso bianco rappresentano una sfida al tuo obiettivo di perdere peso perché si rompono molto velocemente nel tuo tratto digestivo. Questo riempie il tuo sangue di glucosio e fa sì che il pancreas rilasci una quantità corrispondente di insulina. L'insulina ti protegge dagli effetti avversi del glucosio in eccesso nel corpo, li immagazzina nelle cellule e poi viene usato come combustibile. Tuttavia, una volta che il glucosio extra è stato conservato, il tuo livello di insulina alto ti lascia ansioso di continuare a mangiare. Ciò significa che più si mangia tra i pasti, minore è la probabilità di perdere peso con successo.

Conclusione

Il riso bianco ha caratteristiche sia positive che negative quando si tratta di perdere peso. Il che significa che liberarsi completamente del riso bianco può o non può aiutarti a raggiungere il peso che vuoi avere, ma alla fine dipende dal contesto generale del tuo consumo di riso bianco. Se smetti di consumare riso in una dieta composta di verdure e carni magre, ti aiuterà a perdere peso. Se smetti di mangiare riso bianco e lo sostituisci con pane bianco e patatine, aumenterai di peso.

Video Tutorial: Dieta del riso per dimagrire velocemente.

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