Il Riso Si Ingrassa?


Il Riso Si Ingrassa?

Il riso è ricco di carboidrati, uno dei tre nutrienti calorici che forniscono consegna di carburante per il corpo. Qualsiasi cibo, incluso il riso, può ingrassare quando le dimensioni delle porzioni non sono controllate e non si tiene sotto controllo il numero di calorie consumate. Tuttavia, mangiare riso bianco, un chicco raffinato che è facile da digerire a causa della mancanza di fibre alimentari, potrebbe far deragliare il piano di perdita di peso.

Riso

Il riso è principalmente un alimento a base di carboidrati che ti dà anche alcune proteine. Può rientrare nella categoria di cereali integrali, cibi che contengono il grano intero, come il riso, o essere classificato come un chicco raffinato. Il riso bianco, per esempio, passa attraverso un processo di macinazione che lo priva della sua fibra, ferro e alcune vitamine. Sebbene i produttori alimentari arricchiscano il riso bianco e altri cereali lavorati con vitamine e minerali; La fibra alimentare non può essere aggiunta di nuovo nel cibo. La scelta di riso integrale anziché bianco ti aiuta a ottenere la tua fibra giornaliera raccomandata.

Calorie

Le diete possono incoraggiare il consumo di un tipo specifico di cibo ed evitare altri, come i carboidrati. Tuttavia, se sei preoccupato di perdere peso o semplicemente di mantenere il peso attuale, il numero di calorie è la chiave. Una tazza di riso bianco cotto ha 170 calorie, mentre la stessa quantità di riso integrale cotto ha 190 calorie. Quando i produttori aggiungono aromi e altri ingredienti al riso, questo aumenta le calorie del piatto. Una tazza di riso a marchio di famiglia con sapore di pollo o broccoli o formaggio ti dà 200 calorie o più. Basta aggiungere un cucchiaino di burro al riso per aggiungere 35 calorie alla tua dieta.

Altre informazioni

La fibra in grani interi, come il riso integrale, è più difficile da abbattere per il tratto digestivo. Mangiare riso integrale e altri cereali integrali può prevenire l'eccesso di cibo. Una tazza di riso cotto ha 2 grammi di fibra alimentare, che ti dà l'8% del tuo valore giornaliero, basato su una dieta da 2.000 calorie. Il riso bianco cotto, d'altra parte, non contiene fibre alimentari. Mangiare cereali trattati come questo può addirittura causare un aumento di peso. I risultati di uno studio pubblicato nel numero di giugno del "The New England Journal of Medicine" suggeriscono che i tipi di alimenti che si mangiano contano. I ricercatori hanno seguito 120.877 adulti sani che non erano sovrappeso in una serie di diversi anni per determinare in che modo la dieta influisce sull'aumento di peso. È stato determinato che il consumo di cereali raffinati era un fattore che contribuisce all'aumento di peso. Altri alimenti legati all'aumento di peso includono patatine e patate, bevande zuccherate, dolci, succhi di frutta, carni lavorate, carne rossa cruda, cibi fritti e burro.

Peso

Il riso a fibra marrone e altri alimenti integrali non solo può portare benefici al tuo piano di perdita di peso. La fibra alimentare aiuta a prevenire la stitichezza e può ridurre il rischio di malattie croniche, come il diabete e le malattie cardiache. Tuttavia, tutti i cibi, anche i cereali integrali sani, possono ingrassare se consumati in eccesso. Ogni chilo di grasso equivale a 3 500 calorie che hai mangiato, ma il tuo corpo non può bruciare. Quindi quando scegli il riso bianco come accompagnamento, tieni a mente le calorie e le porzioni sotto controllo. Una porzione di riso è considerata 1/2 tazza, circa la metà di una palla da baseball.

Video Tutorial: 10 CIBI CHE FANNO INGRASSARE DI PIU.

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