Il Riso Ha Una Grande Quantità Di Proteine?


Il Riso Ha Una Grande Quantità Di Proteine?

ricevere alcune proteine ​​del riso, anche se dovrete mangiare molto di questo per avvicinarsi alla dose giornaliera raccomandata. Il riso bianco è altamente trasformato e generalmente più basso di proteine ​​rispetto ad altre varietà. Il riso più scuro come il riso integrale selvatico ha il 40% in più di proteine ​​rispetto al riso bianco, rendendolo una scelta migliore per aumentare l'apporto proteico.

Proteine ​​in riso

Riso selvatico in cima alla lista delle varietà di riso ad alto contenuto proteico. Ogni porzione di 1 tazza cotta offre oltre 6,5 grammi di proteine. Tuttavia, il riso integrale non è troppo lontano. Otterrete 4, 5 o 5 grammi di proteine ​​da una tazza di riso integrale preparato. Il riso bianco tende ad avere la minor quantità di proteine. Una tazza di riso bianco al vapore fornisce tra 4 e 4, 5 grammi.

Confronto con la vostra raccomandazione

La proteina ha la necessità di comporre tra il 10 per cento al 35 per cento di tutte le calorie che si consumano, come indicato nella pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans 2010". Tuttavia, avere una dieta da 2.000 calorie richiede che si ottengano da 200 a 700 calorie da proteine. Dividi le calorie di 4 (la proteina ha 4 calorie per grammo) per determinare la quantità di cui hai bisogno in grammi. Nel caso di 2.000 calorie giornaliere, l'obiettivo è da 50 a 175 grammi di proteine. Mangiare una porzione di riso da 1 tazza ti dà dal 2 al 13% delle proteine ​​di cui hai bisogno in una dieta da 2000 calorie, a seconda del tipo che mangi.

Funzioni proteiche

Praticamente tutte le funzioni del tuo corpo sono basate su proteine. Durante il processo digestivo, il sistema decostruisce grandi molecole di proteine ​​complesse, lasciando dietro di sé gli amminoacidi più piccoli. Questi amminoacidi costruiscono tessuto muscolare e tessuto organico, supportano le pareti cellulari e i neurotrasmettitori di energia per le funzioni neurologiche. In alcuni casi, ad esempio quando il glucosio o gli acidi grassi non sono facilmente disponibili, il tuo corpo può persino bruciare le proteine ​​per produrre energia, sebbene questa sia l'ultima risorsa.

proteine ​​di corrispondenza

Riso e la maggior parte cibi vegetali sono fonti di proteine ​​incomplete, nel senso che non hanno una quantità adeguata di tutti gli aminoacidi essenziali. Questi sono gli amminoacidi che devi ottenere dal cibo, poiché il tuo corpo non può produrli. Il tuo tratto digestivo può separare gli amminoacidi da cibi diversi e collegarli tra loro. Devi solo avere diversi tipi di proteine ​​incomplete nella tua dieta per tutto il giorno. Quindi se mangi il riso a pranzo, mangi un altro fagiolo o un pasto di lenticchie o mangi noci o hummus come antipasto.Nella vostra dieta riceverete diversi alimenti proteici incompleti per aiutare il vostro corpo a ottenere tutti gli aminoacidi essenziali.

Video Tutorial: Delizioso Frullato a Base di Banana e Curcuma Per Depurare il Fegato.

Ti Piace? Condividi Con I Tuoi Amici: