L'Esecuzione Di Una Lunga Distanza O Dell'Intervallo Funziona Meglio Per Perdere Peso?


L'Esecuzione Di Una Lunga Distanza O Dell'Intervallo Funziona Meglio Per Perdere Peso?

La maggior parte dei corridori di lunga distanza ha pochissimo grasso corporeo, ma anche Hanno un muscolo molto piccolo. Nelle gare di lunga distanza, alcuni dei tuoi muscoli sono metabolizzati per l'energia. D'altra parte, correre a intervalli consente di bruciare un numero significativo di calorie senza sacrificare la massa muscolare. Oltre a questo, dovresti considerare di fare esercizi di forza per la tua routine di perdita di peso.

Idee sbagliate sulla perdita di peso

Non tutta la perdita di peso è buona. Se si taglia un numero significativo di calorie e il peso cade rapidamente, il saldo può mostrare una perdita da 10 a 20 libbre, ma molto probabilmente hai perso un sacco di muscoli. Ciò significa che ora si bruciano meno calorie rispetto a prima, il che può comportare un aumento della percentuale di grasso corporeo. ExRx dice che dovresti focalizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso sul cambiamento della composizione corporea e non solo sul tuo peso complessivo e che dovresti includere sia l'allenamento per la forza che gli esercizi cardiovascolari nel tuo programma di perdita di peso.

Effetti dell'esecuzione a intervalli

ExRx ha condotto uno studio in cui metà del gruppo che eseguiva un allenamento ad intervallo ad alta intensità, noto anche come HIIT. Questo gruppo ha alternato corse molto veloci con quelle di minore intensità. L'altra metà del gruppo ha resistito alla corsa, mantenendosi ad un ritmo più basso rispetto al gruppo HIIT. Alla fine dello studio, il gruppo HIIT ha perso tre volte la quantità di grasso sottocutaneo rispetto al gruppo di resistenza.

Effetti delle gare a lunga distanza

Sembra che i rischi delle gare a lunga distanza siano maggiori dei benefici. ExRx afferma che i soggetti sottoposti a test che hanno eseguito per più di 30 minuti tre volte alla settimana hanno mostrato un miglioramento cardiovascolare minimo e che le lesioni ortopediche sono aumentate in modo significativo. Quando si combina il maggior rischio di lesioni con il fatto che l'allenamento a intervalli ha dimostrato di bruciare il grasso corporeo tre volte, ci si rende conto che è meglio correre a intervalli per perdere peso.

Aggiungi esercizi per la forza

L'allenamento della forza è tanto importante per i tuoi obiettivi di perdita di peso quanto per la corsa o qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare. L'American Council on Exercise afferma che l'allenamento per la forza aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo e ad aumentare la quantità di muscoli, il che si traduce in un fisico più conveniente. Aumenta anche la tua energia, eleva il tuo umore e riduce lo stress. Prova ad aggiungere allenamento di forza al tuo programma in esecuzione a intervalli per ottenere i migliori risultati.

Video Tutorial: Falsi miti sul dimagrimento che non fanno perdere peso.

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