La Forza Nella Parte Inferiore Del Corpo Ti Fa Correre Più Veloce?


La Forza Nella Parte Inferiore Del Corpo Ti Fa Correre Più Veloce?

Forza nella parte La parte inferiore del corpo può certamente aiutarti a correre meglio, ma può farti correre più veloce? La risposta è un sì ambiguo. Più forti sono i muscoli della parte inferiore del corpo, migliore sarà il corridore. Una delle chiavi per tagliare mentre ti alleni è che le razze lavorano più muscoli posteriori della coscia rispetto ai quadricipiti e altri muscoli, come i flessori dell'anca, lavorano molto poco.

Economia migliorata

Avere una parte inferiore del corpo forte è la chiave per migliorare la tua economia di carriera, secondo "Esegui meno, corri più veloce". Funzionando in modo efficiente, provi più forte e puoi correre più veloce. Per migliorare l'economia della carriera, è necessario concentrarsi su forma e forza. I muscoli forti forniscono la base per un movimento efficiente, ma devi essere sicuro di mantenere una postura corretta, rimanere rilassato e mantenere un buon ritmo per essere sicuro di muoverti più velocemente che puoi.

Generare i muscoli a recupero rapido

La fibra muscolare a recupero rapido è essenziale per migliorare la velocità di corsa. Questi muscoli sono più corti, sporgenti e contratti più rapidamente rispetto ai muscoli a recupero lento che si usano durante l'allenamento performativo o le lunghe percorrenze. "Run for life" sottolinea che l'allenamento aerobico ordinario non è sufficiente per generare e mantenere i muscoli di recupero veloce, è necessario fare gare di velocità, allenamento in collina, sollevamento pesi o altre attività che costruiranno la potenza esplosiva nei muscoli. Ciò contribuirà a migliorare il tuo ritmo di gara.

Prestazioni e prevenzione degli infortuni

La forza nella parte inferiore del corpo è importante per la corsa perché supporta le prestazioni necessarie per l'allenamento frequente e aiuta a prevenire le lesioni. In "The Ultimate Guide to Weight Training for Running", l'autore Robert Price raccomanda l'allenamento della forza per aumentare la resistenza e proteggerti dalle lesioni e per costruire potenza e forza esplosiva. Aumentando la forza totale della parte inferiore del tuo corpo, compresi i muscoli come i quadricipiti e i flessori dell'anca, aiuti a combattere l'usura durante la corsa e puoi allenarti più duramente e in modo più efficiente.

Esercizi consigliati

Aumenta la velocità dell'allenamento dedicando un po 'del tuo tempo di allenamento al rafforzamento della parte inferiore del corpo. Il sito web "Il pianeta che corre" raccomanda un esercizio che include flessioni, sollevamento del polpaccio, estensioni delle gambe, pressa delle gambe, adduzione dell'anca e movimenti di adduzione.Facendo questi esercizi due o tre volte alla settimana puoi generare più forza nella parte inferiore del corpo rispetto alla semplice corsa. Questo ti aiuterà a rimanere forte e migliorare le prestazioni durante la corsa.

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