Camminare Per 20 Minuti Al Giorno Ti Aiuta A Perdere Peso?


Camminare Per 20 Minuti Al Giorno Ti Aiuta A Perdere Peso?

Camminare è una forma solida e accessibile di esercizio che può aiutarti a perdere peso quando combinato con il controllo delle calorie. Perderai peso quando brucerai più calorie di quelle che mangi, il che aiuta il tuo corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia. Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizio o piano alimentare, consultare il proprio medico per un consiglio.

Deficit calorico

Una libbra (453, 59 g) di grassi contiene 3.500 calorie. Pertanto, è necessario bruciare 3 500 calorie in più di quanto si consuma (in un periodo di tempo) per perdere un chilo di peso. Se si consumano costantemente più calorie di quelle necessarie al corpo per mantenere un peso stabile, si può perdere peso o aumentare di peso, nonostante si cammini ogni giorno.

Calorie bruciate

Secondo il Calcolatore delle calorie bruciate della rete CSG, una persona che pesa 160 libbre (72 kg) che cammina per 20 minuti a una velocità accelerata di 3,5 miglia all'ora (5, 63 km / h) brucerà 97 calorie. Pertanto, se questa persona camminava 20 minuti al giorno tutti i giorni della settimana, ha bruciato un totale di quasi 700 calorie. Se l'apporto calorico giornaliero fosse esattamente la quantità necessaria per mantenere un peso stabile senza esercitare, le calorie bruciate attraverso il camminare creerebbero un deficit sufficiente a perdere una libbra (453 g) di grasso corporeo ogni cinque settimane.

Variabili

Il numero di calorie bruciate durante la deambulazione dipende da una serie di variabili. Più sei pesante, più calorie brucerai camminando nello stesso tempo, distanza e velocità di una persona più leggera. Pertanto, potrebbe essere più facile per voi perdere peso all'inizio della vostra dieta e piano di esercizio. Camminare più velocemente brucia anche più calorie: una persona da 160 libbre (72 kg) brucia 109 calorie camminando 20 minuti a 4, 5 miglia orarie (7, 24 km / h) invece di 97 calorie a 3.5 miglia all'ora (5, 63 km / h) ).

Considerazioni

Camminare è una forma di esercizio a basso impatto che mette meno sforzo e sforzo sul corpo e sulle articolazioni rispetto a corsa, jogging o altri sport ad alto impatto. Inoltre, non costa nulla per fare una passeggiata all'aperto, oltre all'acquisto di un paio di scarpe da passeggio. Se hai un sacco di peso da perdere o problemi articolari, come l'artrite, è possibile che camminare su superfici morbide, erba o sabbia, ad esempio, sia meno efficace di camminare su marciapiedi duri.

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