L'Allenamento Con I Pesi Due Volte Al Giorno Ti Rende Più Forte?


L'Allenamento Con I Pesi Due Volte Al Giorno Ti Rende Più Forte?

Per aumentare la resistenza e costruire i muscoli, la maggior parte delle persone visitano la Palestra tre o quattro giorni alla settimana, allenamento una volta al giorno e molti non considerano nemmeno il concetto di allenamento due volte al giorno. Anche se allenarsi due volte al giorno può farti sentire più stanco, può influire sul recupero tra le sessioni e renderti più debole se fatto in modo errato, ma se fatto correttamente può portare a nuova forza e ad aumentare muscolare e ha alcuni vantaggi rispetto a una tantum al giorno.

La storia della formazione due volte al giorno

formazione due volte al giorno è stato reso popolare dai pesi dei paesi dell'ex blocco sovietico negli anni 1970 e uno dei più famosi autori di questo metodo è stato Iván Abadjiev, creatore del sistema di sollevamento pesi bulgaro. I loro atleti allenano due, tre o anche quattro volte al giorno, spesso facendo gli stessi esercizi in ogni sessione, ma l'obiettivo dell'allenamento è sempre stato l'esecuzione di ripetizioni di qualità e raramente la mancanza di elevazioni.

formazione di qualità migliore

Se ci si allena una volta al giorno per un'ora, al momento sei 40 minuti dall'inizio della sessione, spesso si può sentire stanchi, esausti e ansioso di lasciare la palestra. Secondo la forza allenatore Thibaudeau cristiana, la formazione due volte al giorno consente di effettuare allenamenti più brevi, il che significa che si soffre meno fatica in ogni sessione e non si annoia e si tiene a un livello superiore in ogni allenamento, che porta ad una migliore muscolatura e adattamenti neurologici.

Primer sistema nervoso

Performing bassa ripetizione, esercizi esplosivi con i pesi pesanti al mattino bruciare la vostra unità motorie muscolari e del sistema nervoso centrale e impostare fino per l'esercizio da parte del più leggero ritardo, Alte prestazioni e costruzione muscolare, afferma Nick Mitchell, head coach presso l'Ultimate Performance Gym di Londra. Aumenta anche la tua capacità di lavoro, il che significa che puoi fare di più in meno tempo di allenamento, il che porta alla forza muscolare e ad una maggiore resistenza.

Considerazioni

Anche se allenarsi due volte al giorno può essere efficace, può anche essere facile stancarsi se non si presta attenzione. Charles Poliquin, proprietario del Poliquin Performance Center per atleti d'élite, consiglia di allenarsi per non più di 40 minuti in ogni sessione e dividere l'allenamento in tre cicli di cinque giorni. Nei primi due cicli di cinque giorni, allenarsi due volte al giorno, quindi nel terzo ciclo con pesi più leggeri solo una volta al giorno.Raccomandiamo anche l'uso di metodi di recupero, come massaggi sportivi e bagni di ghiaccio, e assicuriamo un adeguato apporto di calorie, proteine, carboidrati e grassi.

Video Tutorial: Quante volte allenarsi a settimana?.

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