Mangiare per due potrebbe non sembrare difficile, ma per molte donne raggiungere un sufficiente aumento di peso durante la gravidanza può essere una sfida. L'integrazione di calorie e nutrienti supplementari attraverso il consumo di cibi integrali come frutta a guscio, frutta, carne e pesce è la migliore pratica quando si tratta di nutrizione, ma se si consumano questi cibi abbastanza spesso o si cambiano i tipi di alimenti che si mangia non si sarà in grado di contribuire l'aumento di peso; in modo che i supplementi bevibili siano un'altra opzione per aumentare l'apporto calorico e promuovere un sano aumento di peso.
Aumento di peso durante la gravidanza
L'aumento di peso durante la gravidanza aumenta le probabilità che il bambino nasca a un peso sano superiore a 5 chili con 8 once. L'Istituto di medicina fornisce raccomandazioni per l'aumento di peso durante la gravidanza in base al peso e all'altezza della donna prima della gravidanza, cioè l'indice di massa corporea (BMI). Queste raccomandazioni forniscono una gamma di aumento di peso che incoraggia il bambino a nascere con un peso sano, ma allo stesso tempo minimizzano l'eccessivo aumento di peso, che può essere difficile da perdere dopo il parto.
Indice di massa corporea prima della gravidanza e grafico di aumento di peso
Guadagno di peso totale per controllare l'IMC prima della gravidanza. BMI con peso ridotto: 18, 5 da 28 a 40 libbre BMI con peso normale: 18, 5-24, 9 BMI da 25 a 35 libbre con sovrappeso: 25-29, 9 da 15 a 25 libbre BMI con obesità: 30, da 0 a 20 libbre
Se si è considerati sottopeso prima di iniziare una gravidanza, il medico può raccomandare di aumentare il totale di 28 a 40 sterline al momento della consegna. Ciò significa che probabilmente dovrai aumentare di circa 1 sterlina a settimana durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
Crea il tuo integratore ad alto contenuto calorico
Puoi preparare i tuoi frullati e frappè con molte sostanze nutritive e calorie per stimolare l'aumento di peso durante la gravidanza. Incorporare noci e burro di noci nella dieta quando è necessario aumentare la quantità di calorie, poiché una piccola quantità genera un grande impatto. Ecco alcuni cibi che puoi sperimentare quando fai il tuo shake o il tuo integratore:
Aggiungi burro di arachidi, mandorle o burro di anacardio per creare un ricco frullato cremoso con più proteine e grassi sani monoinsaturi per il cuore - Frutta e bacche congelate forniscono calorie e contengono molti antiossidanti. -Utilizzare l'1% di latte o il 2% di latte magro per ottenere più calorie e latte di soia o di mandorle se si soffre di intolleranza al lattosio.succo -la è un concentrato di calorie e un sacco di vitamina C. 'volte fonte possono anche includere il gelato per calorie in eccesso.
Non hai tempo per preparare il tuo milkshake o shake?
Quando non è possibile preparare un frullato o un frullato fatto in casa, provare una delle pronto da bere, come la varietà di integratori di calorie e proteine disponibili sulle opzioni di mercato, come ad esempio Garantire, Boost o Carnation Instant Breakfast. Tutti questi marchi e le loro equivalenti generici contengono circa 250 calorie e 10 grammi di proteine per porzione di 8 once, e le versioni più grandi contengono più calorie e di fornire circa 360 calorie e 14 grammi di proteine per la stessa porzione di una dimensione 8 once Se si notano alcuni cambiamenti nella dieta o prendere un supplemento non migliora il vostro aumento di peso, assicurarsi di consultare il medico o un nutrizionista per indicazioni più specifiche.
