Spalla Allungamento Dinamico


Spalla Allungamento Dinamico

blocchi estende spalla allungamenti dinamici dinamici tratti attivi che aumentano la circolazione del sangue, riscaldando i muscoli e migliorare la gamma di movimento. Fare stretching dinamico prima dell'attività fisica, come il nuoto o giocare a basket, o qualsiasi altra attività che sfida le spalle, si può aiutare a prevenire infortuni e prepara i muscoli per l'esercizio. I prossimi due tratti può essere fatto a qualsiasi livello di forma fisica, ovunque e non richiedono attrezzature, in modo che siano una buona scelta per il riscaldamento le spalle.

fare dei cerchi

Il caldo cerchi braccio deltoide e dei muscoli della cuffia dei rotatori. Stare in piedi e alzare le braccia lateralmente, parallele al pavimento. Gira palmi verso il basso. Cerchio di circa 3 pollici di diametro con braccia in una direzione. Completare 10 cerchi, e quindi cambia direzione e la trave 10 piĂą. Poi fare un piĂą ampio cerchio punti a 24 pollici di diametro, con le braccia in una direzione. Se le spalle sono strette, potrebbe essere necessario ridurre la dimensione del cerchio. Completa 10 cerchi, cambi di direzione e completi altre 10.

Return

Le oscillazioni del braccio allentare in modo dinamico i muscoli delle spalle e li preparano per l'attivitĂ . Stare in piedi e sollevare le braccia ai lati, parallelo al pavimento. Fascio sollevare contemporaneamente le braccia sul corpo, braccio destro sopra il sinistro. Tenere le braccia parallele al pavimento, come si fa. Braccia indietro alla posizione e ripetere, questa volta con il braccio sinistro in alto a partire. Continuare alternando per 30 a 60 secondi.

Video Tutorial: ? STRETCHING.

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