Facile Dominato Vs. Hardcore


Facile Dominato Vs. Hardcore

Il pull-up è un esercizio composto che utilizza il peso del corpo per lavorare parecchi grandi muscoli della parte superiore del corpo. Incorporare le chin-up nella routine di allenamento può aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare efficacemente la resistenza dei muscoli in questione. I pull-up possono essere difficili quando sei un principiante, ma ci sono variazioni semplici e esercizi simili che possono essere utilizzati per costruire la forza necessaria per eseguire il movimento. Prova le più semplici variazioni di trazioni per costruire la tua forza. Per un esercizio più avanzato, utilizzare le opzioni più difficili per garantire uno sforzo maggiore.

I muscoli hanno funzionato

I muscoli coinvolti in un dominio sono il grande gruppo del gran dorsale nella parte superiore della schiena. Sebbene questi muscoli trasportino la maggior parte del peso durante il movimento, anche i muscoli più piccoli delle braccia e delle spalle sono impegnati a fornire assistenza durante l'esercizio e a fornire stabilità. I muscoli della base, intorno alla parte bassa della schiena e allo stomaco, sono anche attivati ​​per aiutare a mantenere l'equilibrio.

Variazioni facili

All'inizio potresti avere difficoltà a sollevare il peso del tuo corpo per completare il dominio. Molte palestre hanno macchine che forniscono assistenza ponderata per ridurre la quantità di peso che devi sollevare. Se non hai accesso ad una palestra o la tua palestra non ha questo tipo di macchina, puoi chiedere aiuto a qualcun altro. Chiedi al tuo assistente di stare dietro di te e piegare le ginocchia in modo che il tuo partner possa tenere i piedi. Fai alzare il tuo aiutante mentre ti spingi su. Puoi anche auto-aiuto usando una barra posizionata all'altezza del collo. Tenere la barra con le mani più della larghezza delle spalle e posizionare leggermente i piedi in avanti. Abbassare fino a quando le braccia sono distese e quindi sollevare il mento sulla barra, usando le gambe come minimo aiuto. Le macchine di dominazione laterale possono anche essere utilizzate per rinforzare a poco a poco i muscoli che vengono utilizzati in un dominio.

Dominio standard

Usa le varianti più facili finché non riesci a completare con successo un dominio. Fai dominare uno standard tenendo una barra con una presa pronunciata, con i palmi rivolti in avanti, a una larghezza delle spalle. Piegare le ginocchia, se necessario, fino a quando le braccia sono allungate. Sollevati fino a quando il mento è sopra la barra, mantenendo il corpo dritto e senza oscillare. Vai giù alla posizione di partenza e ripeti il ​​movimento. Sollevare i piedi dietro di sé durante l'esercizio per assicurarsi che non tocchino il terreno.

Harder Doms

Quando sei in grado di eseguire 12 flessioni con il tuo peso corporeo, puoi iniziare a rendere l'esercizio più difficile.Questo può essere fatto aggiungendo peso usando una cintura da ginnastica o, se non ne hai uno, uno zainetto pesato. Se decidi di utilizzare uno zaino, assicurati che sia abbastanza forte da supportare le piastre pesi che posizionerai su di esso. Una borsa con cinghie in vita terrà lo zaino più vicino al tuo corpo e ti permetterà di portare il peso più comodamente.

Video Tutorial: Dominator Festival 2018 - Maze of Martyr | Official Endshow.

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