Colazione Per La Dieta Eat-Clean


Colazione Per La Dieta Eat-Clean

Cosa consiglia la dieta Eat-Eat Clean è una filosofia semplice: evitare cibi trasformati e mangiare cibi integrali, naturali, il più vicino al suo stato originale. La dieta, realizzata dall'appassionato di fitness Tosca Reno, si concentra su proteine ​​magre, cereali integrali, frutta e verdura fresca, frutta a guscio, semi non lavorati e latticini a basso contenuto di grassi. Non sono ammessi zuccheri aggiunti, grassi saturi e trans, farine e additivi raffinati. I cibi tipici per la colazione, come molti cereali, prodotti da forno e salumi, come pancetta e salsiccia, non rientrano nel piano di dieta Eat-Clean. Le colazioni di questo regime non devono essere complicate o richiedere molto tempo.

Cereali

La dieta Eat-Clean non consente alcuni cereali pronti per il consumo, quindi scegli quelli con ingredienti minimi aggiunti. I cereali ricchi di fibre, come quelli con 5 grammi o più di fibre per porzione, con latte scremato e frutti di bosco, preparano una colazione pulita. I cereali e i cereali di crusca triturati senza zuccheri aggiunti sono esempi di cereali puliti. La farina d'avena cruda o cotta con acqua e servita con latte vaccino o soia, mandorle e uvetta è anche una colazione pulita a base di cereali.

Uova

La dieta Eat-Clean incoraggia a mangiare le uova a colazione un paio di volte a settimana. Poiché stai misurando l'assunzione di calorie e grassi saturi, mescola un uovo intero con due o tre albumi, che non contengono grassi saturi, ma una fonte di proteine ​​di qualità. Preparare una frittata con verdure fresche saltate in padella, come peperoni, funghi e spinaci e tra 1/2 e 1 oz di formaggio magro. Servire con una fetta di pane di grano germogliato tostato.

Yogurt

Lo yogurt greco semplice e senza grassi è ricco di proteine, senza zuccheri aggiunti. Mescolare 1 tazza di yogurt con 10 noci senza sale e 1 tazza di ananas per una veloce colazione. Sperimenta con altre combinazioni di frutta e noci, come fragole e noci e fette di banana con mandorle. Puoi anche mescolarlo con muesli per una scelta abbondante.

Muffin inglesi

I muffin inglesi integrali possono servire come base per molte opzioni per la colazione di dieta Eat Clean. Tostarne uno e stenderlo con 2 cucchiai di burro di arachidi non salato e fette di mela. In alternativa è possibile mettere il burro di mandorle e le fettine di pera. Per una gustosa opzione, mettere le fette di pomodoro e la mozzarella parzialmente scremata sopra ogni metà di un rotolo di grano integrale inglese. Grigliare sulla griglia fino a quando il formaggio si scioglie e finire con l'aggiunta di foglie di basilico fresco.

Prodotti da forno

Reno ha pubblicato una serie di libri basati sulla dieta Eat-Clean.Molte di queste ricette includono prodotti da forno per la colazione che utilizzano farine integrali, dolcificanti naturali come miele, nettare di agave, stevia e suconat e grassi insaturi. Queste ricette includono muffin alla zucca e salsa di mele, muffin alle bacche e alla banana, barrette per la colazione a base di frutta secca e noci, così come muffin al cacao, mirtilli e noci.

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