Fonti Di Elettrolita


Fonti Di Elettrolita

Una dieta sana fornisce elettroliti che il corpo Deve funzionare correttamente. Questi minerali caricati elettricamente aiutano i muscoli a contrarsi e i nervi trasmettono impulsi. Gli elettroliti aiutano il corpo a mantenere il giusto equilibrio di liquidi e i reni lavorano duramente per mantenere gli elettroliti al livello adeguato. Il calcio, il potassio, il magnesio, il fosforo, il sodio e il cloruro sono gli elettroliti più comuni. Si perde queste sostanze quando si suda, quindi è necessario sostituirli durante l'esercizio intenso o caldo.

Calcio

Il calcio è il minerale elettrolitico più abbondante nel tuo corpo e svolge un ruolo cruciale nella salute di ossa e denti. Il mantenimento di livelli di calcio adeguati nel corso della vita svolge un ruolo importante nella protezione dall'osteoporosi. Molti alimenti contengono calcio, ma le fonti più ricche comprendono yogurt, verdure, fagioli e latte scremato. Una tazza da 8 once (236 millilitri) di yogurt senza grassi contiene 415 milligrammi di calcio, mentre una tazza di latte di soia contiene 93 milligrammi.

Potassio

Il potassio aiuta il corpo a metabolizzare i carboidrati, a mantenere una crescita adeguata e a regolare l'attività elettrica del cuore. Il potassio si trova in una varietà di alimenti. Buone fonti includono carne rossa, pollo e pesce. Verdure come broccoli, zucca, pomodori, fagioli e piselli sono anche ricchi di potassio. I frutti ricchi di calcio includono banane, kiwi, meloni, albicocche e agrumi.

Magnesio

Ogni organo del corpo è a base di magnesio. Aiutano a mantenere i livelli adeguati di calcio, potassio, zinco, rame e vitamina D nel corpo. Aiutano anche il tuo corpo a produrre energia. Buone fonti includono noci, cereali integrali, verdure a foglia verde, melassa e semi di zucca e semi di zucca.

Fosforo

Come il calcio, il fosforo aiuta a mantenere forti i denti e le ossa. Svolge un ruolo nella crescita, nella riparazione e nella manutenzione delle cellule. Aiutano anche il tuo corpo a produrre energia da carboidrati e grassi. Frutta e verdura contengono pochissimo fosforo. Carni e latticini forniscono le fonti primarie di fosforo nella dieta.

Sodio e cloruro

Mentre troppo sodio può causare effetti nocivi sulla salute, una piccola quantità di sodio è essenziale. Il sodio aiuta a regolare il volume del sangue e la pressione sanguigna. Alimenti come latte, barbabietola e sedano contengono sodio naturale. Tuttavia, il cloruro di sodio, noto anche come sale da cucina, è la forma più comune di sodio.Mentre il cloruro si trova nel sale da cucina, si trova naturalmente in alimenti come alghe, pomodori, sedano e olive.

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