Elongamientos A Contratture Del Tendine Di Achille


Elongamientos A Contratture Del Tendine Di Achille

Anche se non si dispone di uno stile di una vita eccezionalmente attiva, i muscoli del polpaccio sono ancora abbastanza attivi durante una giornata normale. Diventano più forti e, a meno che non si allunghino regolarmente, sono soggetti a lesioni e contratture. Il tendine di Achille, in particolare, può essere rotto se si svolgono attività, come lo yoga e alcuni sport, che richiedono di allungare i polpacci. Esegui questi esercizi di stretching per assicurarti che i muscoli dei polpacci proteggano i tendini di Achille.

Allungamento di Achille attivo

L'allungamento attivo è un metodo per trattenere l'allungamento per un breve periodo di tempo. Questo tipo di stretching è l'ideale quando si riabilita da un infortunio. Migliora anche la flessibilità nei muscoli stressati. Per eseguire l'allungamento Aquilovo di Achille, siediti su qualsiasi superficie con le gambe distese davanti a te. Tirare le dita dei piedi verso di sé fino a sentire un allungamento del tendine di Achille attraverso la parte posteriore del polpaccio inferiore. Tieni questo tratto per cinque secondi e poi rilassa le dita dei piedi, facendole avanzare.

Stretching del muscolo soleo

Soleo è uno dei due muscoli del polpaccio che vengono inseriti nel tendine di Achille. Lo stiramento del soleo allunga l'Achille. Guarda verso un muro e stai con il piede sinistro vicino al muro e rimetti il ​​piede destro indietro. Abbraccia il busto appoggiando i palmi contro il muro all'altezza delle spalle. Piegare leggermente il ginocchio sinistro e poi il ginocchio destro fino a sentire un allungamento nel polpaccio destro. Tieni questo tratto per 15 a 20 secondi. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba.

muscolo gastrocnemio Stretch

Il gastrocnemio è l'altro muscolo del polpaccio che si connette al tendine di Achille; e allungandolo, allunga anche il muscolo d'Achille. Guarda un muro con il piede sinistro rivolto in avanti e il piede destro indietro di circa un piede (30 cm). Abbraccia il tuo corpo con i palmi delle mani contro il muro. Piegare il ginocchio sinistro e raddrizzare la destra. Appoggiati al muro e piega il ginocchio sinistro fino a sentire un allungamento nel tendine di Achille destro. Mantenere quella posizione per 15 a 20 secondi e quindi cambiare i lati.

Allungamento Vitello / Achille

L'allungamento del vitello / Achille si concentra sul tendine di Achille a più di altri elongamientos grado perché comincia alle dita dei piedi, che già in pensione verso gli stinchi. Successivamente, vai avanti per aumentare il tratto.Per rendere questo allungamento, posiziona la palla del piede sinistro contro il fondo di una porta con il tallone sul pavimento. Fai un passo indietro con il piede destro. Raddrizza entrambe le gambe e metti le mani contro la porta. Quindi, ruota i fianchi e il busto in avanti finché non senti un allungamento nel tendine di Achille sinistro. Mantenere quella posizione per 15 a 20 secondi e quindi cambiare i lati.

Video Tutorial: Cosa fare per la tendinite di achille.

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