Esercizio Fisico Durante Il Primo Trimestre Di Gravidanza


Esercizio Fisico Durante Il Primo Trimestre Di Gravidanza

nutrire e proteggere la vostra crescita Il pacchetto gioia durante il primo trimestre non significa stare a casa e avere paura di muoversi. L'attività fisica prepara il tuo corpo per la maratona della gravidanza e del parto. Può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di diabete gestazionale e ipertensione e ridurre i dolori muscolari associati alla gravidanza.

Fisiologia del primo trimestre

Durante il primo trimestre di gravidanza, il bambino si sviluppa rapidamente. Nelle prime sei settimane di gravidanza l'embrione si impianta e il sistema nervoso inizia a svilupparsi. Entro la settimana otto, il tuo bambino ha una testa, gli arti e può iniziare a muoversi. Alla fine, alla fine della settimana 12, la tua piccola persona ha le unghie sulle dita. Mentre tutto questo sta accadendo, puoi iniziare a sentire i primi segni di gravidanza, nausea mattutina e stanchezza. Sebbene tu possa non sentirti bene nell'esercizio fisico, questo può offrire sollievo per i tuoi sintomi del primo trimestre. L'esercizio fisico regolare offre una serie di benefici per te, come il sollievo della nausea mattutina e l'estremo affaticamento.

Considerazioni

Prima di iniziare il programma di esercizi durante la gravidanza, consultare sempre il medico. Sebbene non vi sia una relazione comprovata tra esercizio fisico moderato e aborto, il medico potrebbe avere alcune regole da seguire. Quando hai la dimissione medica, hai alcune cose da considerare prima di affrontare l'esercizio. Per prima cosa, devi considerare il tuo attuale livello di forma fisica. Se ti sei allenato prima di rimanere incinta, puoi continuare con il tuo programma di allenamento fisico e cambiarlo man mano che la gravidanza progredisce. Se stai appena iniziando un programma di esercizi, inizia a bassa intensità per un breve periodo e lavori fino a 30 minuti al giorno.

Esercizio aerobico

Gli esercizi aerobici sono un movimento fatto in modo ritmico per aumentare la frequenza cardiaca e sfidare i muscoli. Durante la gravidanza questo tipo di esercizio aumenta la resistenza e la resistenza, due aspetti della condizione fisica che possono essere utili durante il secondo e il terzo trimestre e anche durante il parto. L'American College of Sports Medicine consiglia di praticare ad un'intensità da leggera a moderata a seconda di come si sente l'esercizio e non controllare la frequenza cardiaca. Alcuni dei migliori esercizi da praticare durante il primo trimestre di gravidanza sono camminare, nuotare, fare jogging, andare in bicicletta o salire le scale, secondo loro.

Esercizio di Kegel

Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare i muscoli che circondano l'utero. Questo può aiutare ad alleviare il travaglio e prevenire complicazioni quali perdite di vescica ed emorroidi.Per eseguire gli esercizi di Kagel, semplicemente contrai i muscoli del tuo pavimento pelvico. Questo dovrebbe sentirsi come se si sta evitando la minzione. Tenere premuto per 10 secondi, quindi rilassarsi, continuare a respirare mantenendo la posizione. Lavora per eseguire da due a tre serie da 10 a 15 ripetizioni.

Squat

Gli squat possono aiutarti a rafforzare i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei. Durante il travaglio, avere la forza di coccolare può aiutare ad aprire l'uscita del bacino, permettendo al bambino di scendere. Per eseguire gli squat, inizia con i piedi separati all'altezza delle spalle. Quindi quando espiri, mettiti diritto a tornare alla posizione di partenza. Eseguire da una a tre serie da 10 a 15 ripetizioni in giorni non consecutivi.

Slip a muro

Gli scivoli a muro sono un altro esercizio che aiuta a preparare i muscoli a partorire e ad aiutare con resistenza durante la gravidanza. Per farli, mettiti contro il muro con i piedi separati all'altezza delle spalle. Fai scorrere lentamente la schiena in modo che le ginocchia si pieghino. Questo dovrebbe apparire come se fossi seduto su una sedia. Tieni le ginocchia rivolte in avanti e ricorda di respirare mantenendo questa posizione per più di cinque secondi. Fai scorrere lentamente verso l'alto e ripeti. Fai questo esercizio per 1-3 serie da 10 a 15 ripetizioni in giorni non consecutivi.

Video Tutorial: Jill Cooper Vlog 27 In gravidanza come allenarsi.

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