Piano Di Esercizio Per Le Mamme Occupate

Piano Di Esercizio Per Le Mamme Occupate

Insieme con la maternità tutte le benedizioni offerto ne viene anche la realtà: un lungo bagno diventa un lusso e un momento di silenzio in una dolce ricompensa. Trovare il tempo di esercitare una mamma impegnata è difficile, ma non impossibile. Stabilisci gli obiettivi in ​​modo da poter creare un piano di esercizi progettato per la tua vita. Con un po 'di pianificazione e creatività, è possibile trascorrere del tempo di qualità con i vostri bambini e fare un allenamento di routine 150 minuti a settimana (30 minuti ogni giorno), come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention.

Scrivilo

Separando il tempo di esercizio dal tuo programma, sarà più probabile che tu esegua il tuo allenamento. Siediti ogni settimana e scrivi su un calendario quanto tempo dedichi ai tuoi esercizi e cosa farai. È probabile che i tuoi impegni cambino costantemente, quindi è più consigliabile decidere su base settimanale quando si eserciterà. Scrivere la tua routine di allenamento su un calendario permetterà alla tua famiglia di vedere quando sei disponibile. Va bene se non è possibile eseguire consecutivamente 30 minuti di esercizi; dividi il tuo allenamento in tre sessioni da 10 minuti in cui aumenti l'intensità da moderata ad alta in modo da ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di allenamento.

Mobilitarti

La palestra non è l'unico posto in cui puoi allenarti. Quando sei nella pratica calcistica di tuo figlio, trova uno spazio aperto tra gli stand ed esegui 20 minuti di "tabata", che consiste in 20 secondi di esercizio seguiti da 10 secondi di riposo. Quando il tuo bambino inizia a fare storie, portalo fuori nel passeggino e fai jogging con lui per 20 minuti. Nel parco, usa un tavolo da picnic per fare passi (stepup), fondi per tricipiti (tuffi tricipiti) e flessioni inclinate.

Ostacoli creativi e tempo insieme

Trovare il tempo di qualità con i bambini può essere difficile. Prova a costruire un percorso a ostacoli nel tuo cortile che incorpora esercizi e coprilo con loro. Crederanno che è divertente e ti allenerai. Sii un esempio per i tuoi figli e invitali a seguirti nei tuoi allenamenti. Ameranno trascorrere del tempo con te, anche se si tratta di semplici esercizi come camminare, andare in bicicletta, fare yoga o nuotare.

Pronto, pronto, fuori

Essere preparati è la chiave per mantenere un programma di esercizi di successo. Trovare un po 'di tempo libero durante il giorno o la settimana fa la differenza in termini di raggiungimento degli obiettivi di allenamento. Avere una fascia di resistenza, una stuoia per lo yoga o un paio di pesi nella tua auto in modo da poter sfruttare qualsiasi opportunità di esercitare. Se ti alleni fuori, disponi di un piano di riserva nel caso in cui il tempo non ti consenta di partire.Centri commerciali e centri ricreativi e comunitari offrono spazio per esercitarsi gratuitamente oa basso costo.

Video Tutorial: Mamme e Casalinghe - Mantenersi in Forma coi Lavori di Casa.


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