Piano Di Allenamento Per La Figura Della Competizione


Piano Di Allenamento Per La Figura Della Competizione

Figura i concorrenti devono sviluppare un Fisico forte e sottile per riuscire nelle competizioni. Dovrebbero eseguire più esercizi per ciascun gruppo muscolare regolarmente. Se ti stai preparando per una competizione di figure, o se desideri continuare il tuo allenamento per il massimo sviluppo muscolare e la riduzione del grasso corporeo, implementa esercizi di allenamento della forza due volte a settimana ed esercizi aerobici ogni giorno nel tuo programma. formazione.

Bruciare i grassi

Anche se la caratteristica più notevole dei concorrenti di figura è il loro impressionante sviluppo muscolare, un aspetto cruciale del raggiungimento di questo corpo è l'esercizio aerobico. Per perdere un chilo di grasso, è necessario utilizzare 3.500 calorie in più di quello che si consuma. Poiché l'attività vigorosa brucia più calorie rispetto alle attività di intensità moderata o moderata, cerca di fare un esercizio aerobico più intenso, come correre o fare jogging a velocità più elevata o andare in bicicletta su un terreno montagnoso. Sforzati di eseguire almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno, oltre alle sessioni di allenamento per l'allenamento della forza.

Parte superiore

I manubri possono fare miracoli per rafforzare le braccia, il petto, le spalle, la schiena e l'addome. Con un manubrio in ogni mano, esegue il curl del bicipite, l'arricciatura del martello, i calci tricipiti del mulo, le estensioni del tricipite, la pressa militare e le alzate anteriori per lavorare i bicipiti, i tricipiti e le spalle. Eseguire la panca, inclinata e declinata per il petto, canottaggio orizzontale (file piegate) e spallacci (Shrungs) per rafforzare il torace e la schiena con i manubri. Per aggiungere più calorie bruciate alla tua routine di allenamento della forza, prova a sollevare lo stile olimpico su frammenti e un lancio, con manubri o bilanciere. Questo metodo di sollevamento pesi utilizza più gruppi muscolari per sollevare il peso del pavimento ed estenderlo sopra la testa. Eseguire due o tre serie da 8 a 15 ripetizioni per la parte superiore del corpo e un esercizio di rafforzamento stile olimpico.

Parte inferiore

Per rafforzare la parte inferiore del tuo corpo, esegui alcune variazioni dello squat, insieme agli ascensori per il polpaccio. Lo squat può essere eseguito con o senza peso aggiuntivo. Per una forza extra e una maggiore forza muscolare, tieni un manubrio in ogni mano o posiziona un bilanciere sulle spalle mentre esegui lo squat tradizionale. Apri le gambe più larghe della larghezza dell'anca per guidare i muscoli interni della coscia e inarcare la postura per concentrarsi sulle cosce esterne.Eseguire il sollevamento del polpaccio su una macchina o posizionarsi sul bordo di un gradino o di una panca aerobica. Punta le dita verso l'esterno per una serie, quindi verso l'interno e verso la parte anteriore per coprire le aree centrale, esterna e interna dei polpacci. Eseguire da 8 a 15 ripetizioni di ciascun esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo.

Allenamento in circuito

L'allenamento in circuito è l'ideale per la persona che vuole mettersi in forma, ma ha un tempo limitato per fare allenamento per la forza. Questo tipo di allenamento richiede di eseguire una singola serie di esercizi consecutivi con altri esercizi, in un circuito prima di riposare. Ad esempio, eseguire 10 riccioli bicipiti, 10 estensioni tricipiti, 10 presse militari, 10 distensioni su panca, 10 remi orizzontali (file piegate), 10 squat (squat) e 10 lift da vitello (il vitello si solleva) consecutivamente prima di fare una pausa di due minuti. È possibile sostituire qualsiasi esercizio desiderato durante l'allenamento del circuito per concentrarsi su aree specifiche. Ripeti ogni circuito per quattro o cinque serie diverse per completare una sessione di allenamento del circuito. Se necessario, utilizzare questo metodo di allenamento al posto delle routine di allenamento della forza o in aggiunta all'allenamento per la forza.

Video Tutorial: Come Costruire un Programma d.

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