Esercizi Di Pre-Gravidanza

Esercizi Di Pre-Gravidanza

La gravidanza e il travaglio richiedono molto sforzo del tuo corpo. Più sei sano, più sarà facile affrontare questi sforzi. I muscoli e le articolazioni forti aiutano a sostenere il peso della crescita della pancia e aiutano ad alleviare dolori e dolori. Iniziare un programma di condizioni cardiovascolari ti aiuterà a migliorare la tua energia. Aumenterai anche le tue prestazioni e l'energia fisica rafforzando il cuore e i polmoni. Puoi praticare queste pratiche sia prima della gravidanza che dopo il parto.

Vincere e perdere

L'attività fisica moderatamente intensa inizierà ad aumentare la resistenza, il che si tradurrà in un aumento di energia in un momento comunemente colpito dall'affaticamento. L'attività aerobica aiuta anche a combattere il grasso, che aumenta il comfort e rende più facile per te concepire. L'American Pregnancy Association raccomanda di nuotare e camminare come le due forme di esercizio più probabili e più sicure per le donne incinte. Se inizi a praticare la deambulazione, il nuoto o altri programmi di fitness prima di concepire, avrai le competenze e l'esperienza per una transizione più facile a una routine di esercizi di gravidanza.

Ti ringrazierai più tardi

Una volta che il volume del fluido corporeo inizia ad aumentare e la pancia inizia a gonfiarsi, le articolazioni e i muscoli inizieranno a sentire la pressione. Se rafforzi i tuoi muscoli prima del concepimento, aiuterai a costruire una rete di sistemi di supporto per portare il peso in eccesso di una gravidanza. Inoltre, muscoli rinforzati della schiena, della coscia e della spina dorsale ti aiuteranno a spingere il tuo bambino durante il parto. Esegui esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana, ruotando i principali gruppi muscolari, fino alla gravidanza. Dopodiché, abbassa l'intensità sollevando pesi più leggeri con più ripetizioni o passando a yoga, pilates o altri programmi di tonificazione muscolare a basso impatto.

Potenti compagni

La gravidanza porta molti cambiamenti. Per la maggior parte delle persone, questi sono cambiamenti felici, ma lo stress dell'occasione si ripercuote sul tuo corpo. L'attività fisica, come fare passeggiate e lezioni di yoga, ti aiuta a lavorare il tuo corpo mentre ti rilassi e schiarisci la testa. Il rilassamento può anche aiutare a concepire, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Se non sei sicuro di quali esercizi fare, questi due ti aiuteranno ad aumentare la frequenza cardiaca, a rinforzare i muscoli e a prepararti mentalmente alla gravidanza.

Il prossimo passo

Nella maggior parte dei casi, puoi continuare il tuo esercizio di routine una volta che sei incinta. Parlate con il vostro medico circa l'intensità del vostro programma di esercizi prenatali e se avete bisogno di fare aggiustamenti.La gravidanza non è il momento giusto per un esercizio faticoso o intenso per la maggior parte delle donne. Salta gli sport estremi o attività intense con molti movimenti improvvisi. Lavora con un partner o un punto se decidi di provare qualcosa di nuovo.

Video Tutorial: Gravidanza: esercizi per il pavimento pelvico.


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