Esercizi Durante La Gravidanza Per Avere Un Parto Normale


Esercizi Durante La Gravidanza Per Avere Un Parto Normale

Quando sei in buona salute e non hai complicazioni durante la gravidanza, l'American College of Gynecologists and Obstetricians (ACOG) raccomanda un regolare esercizio fisico. Questo ha molti vantaggi per la madre e il bambino. L'attività fisica può anche renderti più forte, il che può renderti più capace di gestire il travaglio.

Autorizzazione di un operatore sanitario

Dopo un test di gravidanza positivo, l'esercizio deve continuare fino a quando il medico ritiene che sia sicuro. ACOG consiglia di fare 30 minuti di esercizio a intensità moderata ogni giorno o quasi ogni giorno della settimana. Tuttavia, prima di continuare a esercitare durante la gravidanza, chiedere consigli e istruzioni al medico per farlo in modo sicuro.

Esercizi raccomandati

Gli esercizi appropriati da fare durante la gravidanza possono o meno includere il peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Gli esercizi che comportano il supporto del peso sono aerobica a basso impatto, camminare e fare jogging. Quelli che non lo riguardano, stanno nuotando e pedalando su una bicicletta stazionaria. Evita esercizi di contatto come l'hockey e il basket o quegli esercizi in cui hai un alto rischio di caduta.

Suggerimenti per lo stretching

Lo stretching durante la gravidanza può aumentare la flessibilità e aiutare a rilassare i muscoli tesi o sconvolti. Prova a ruotare il collo e le spalle, ruotando la testa in cerchi lentamente su entrambi i lati e ruotando le spalle avanti e indietro. Sedersi su una sedia e allungare le gambe in avanti per allungarle. Muovili alternando i movimenti su e giù. Punta con le dita e muovi i piedi in ampi cerchi per ruotare le caviglie.

Rafforzare i muscoli

Il travaglio richiederà un addome tonico, un pavimento pelvico e muscoli forti. Eseguire esercizi di inclinazione pelvica su mani e ginocchia. Per prima cosa appiattisci le spalle. Quindi, inspira, tendi l'addome e piega il bacino in avanti per arrotondare la schiena. Espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10 volte. Fai le chiusure in posizione su misura (sartoria) seduti sul pavimento con le piante dei piedi che si toccano. Porta le caviglie al tuo corpo e metti le mani sotto le ginocchia. Respirare profondamente e premere le ginocchia contro le mani mentre si stringono le ginocchia con le mani. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Esegui gli esercizi di Kegel per rafforzare i muscoli del pavimento del tuo bacino, che sono gli stessi che ti contraggono per fermare il flusso della tua urina.Esegui tre serie di 15 esercizi di Kegel ogni giorno, mantenendo ogni contrazione per 10 secondi.

Sintomi da allerta

Monitora le tue condizioni mentre ti alleni. Se ha sanguinamento vaginale o perdita, vertigini, mal di testa, dolore o gonfiore nei polpacci, movimento fetale minore, dolore toracico o debolezza muscolare, interrompi immediatamente l'allenamento e chiami il medico.

Video Tutorial: Esercizi pre parto - Ginnastica In Gravidanza.

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