Esercizi Di Stile A Remi (Riga)


Esercizi Di Stile A Remi (Riga)

Gli esercizi di fila ( stile di canottaggio) concentrarsi su diversi gruppi muscolari nella schiena e nelle spalle. I muscoli della parte superiore e delle spalle sono i deltoidi, i romboidi, il muscolo rotondo più grande, il trapezio e le scapole. I muscoli dorsali sono i muscoli più lunghi della schiena che scendono nella parte inferiore della schiena, mentre gli erettori posteriori sono lungo la colonna vertebrale e sostengono la colonna vertebrale.

In fila

In alto, lavorare le spalle e i muscoli della parte superiore della schiena per mezzo di movimenti di sollevamento e mantenimento. Inizia tenendo una barra sopra la testa con una distanza dell'ampiezza dell'anca. Flettere dai fianchi in modo che la barra sia più bassa vicino alle ginocchia, che sarà leggermente piegata durante l'esercizio. Spremi le scapole e porta la barra sulla pancia. Secondo l'allenatore personale certificato Shelby Young, l'alto lavora le spalle e un piccolo bicipite perché compromette anche questi per mantenere il bilanciere equilibrato. Puoi cambiare il modo in cui i muscoli lavorano cambiando la distanza tra le tue mani e la presa della barra.

Fila con manubri

Il vogatore con manubri è fatto per lavorare le spalle, la parte superiore della schiena e i muscoli della parte centrale della schiena. Possono essere fatti in piedi, usando una panca o in ginocchio. Devi tenere la schiena dritta e tenere un manubrio in ogni mano. Spremere le scapole che coinvolgono la parte centrale, piegare le spalle contro il corpo a 90 gradi prima di estendere le braccia nella posizione originale. Se le spalle sono tenute vicino alla zona delle costole, la parte posteriore dei deltoidi e dei romboidi funziona, se le spalle sono piegate verso l'esterno il trapezio e il gran dorsale stanno lavorando. Young ci ricorda che "i manubri Row sono versatili perché possono essere adattati alle diverse parti della schiena separatamente, in più possono essere eseguiti ovunque senza molte attrezzature per ottenere buoni risultati."

Peso morto

Deadlift richiede una barra con il peso per lavorare la parte bassa della schiena, braccia e gambe. Stare con i piedi divaricati all'anca e le ginocchia leggermente piegate, tenere il peso della barra davanti al busto, piegarsi dalle ginocchia, agganciando la schiena fino a quando la barra è all'altezza delle ginocchia. Usa i muscoli della schiena evitando solo piegare il busto, sollevare il busto e mantenere il peso della barra indietro mentre si è in piedi. Young dice "Adoro gli esercizi con pesi morti perché rafforzano davvero la zona lombare e allo stesso tempo aumentano la frequenza cardiaca, più peso si usa, più la schiena lavora per mantenere il tronco e la colonna vertebrale stabili e lavorando bene, per questo è un grande esercizio per tonificare e rafforzare ".

Video Tutorial: Rancore - Esercizi Di Stile Ft. RINquore (TESTO).

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