Esercizi Per La Schiena


Esercizi Per La Schiena

Molti uomini e donne vorrebbero avere un back più solido e con una forma migliore, ma non so come ottenere i risultati desiderati. Scolpire e tonificare i glutei è possibile facendo alcuni esercizi elementari, ma molto efficaci. I risultati dipenderanno dalla tua determinazione e dalla tua disciplina con l'esercizio. La tua ricompensa sarà un bel culo che sembra fantastico.

Sweep A

Questo è un esercizio efficace per rafforzare e tonificare i muscoli del sedere. Inginocchiarsi con le mani per terra. Le braccia devono essere allineate con le spalle e le gambe devono essere allineate con i fianchi. Sollevare la gamba sinistra piegata verso l'alto, fino alla massima altezza possibile. Estendi la gamba verso l'esterno e mirare con le dita dei piedi. Sposta la gamba estesa all'indietro. Piegare il ginocchio e appoggiarlo nuovamente a terra. Esegui 10 volte. Cambia la gamba e ripeti l'esercizio. È possibile aumentare la difficoltà aumentando il numero di ripetizioni o posizionando un peso sulla caviglia durante l'esecuzione dell'esercizio.

Half Bridge

I muscoli della schiena tonificano e rinforzano eseguendo questo esercizio. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Piegare le ginocchia e appoggiare i piedi a terra. Appoggia le braccia estese al lato del corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Sollevare i fianchi, sollevando il bacino da terra il più possibile. Contrarre i muscoli dei glutei e mantenere la postura per cinque secondi. Rilassa i muscoli e abbassa il corpo verso il terreno. Ripeti 10 volte. Puoi intensificare l'allenamento piegando le braccia sul petto mentre fai l'esercizio, o aumentando il tempo da 5 a 10 secondi per ogni esecuzione.

Lunge forward

L'affondo è un esercizio moderato che raggiunge risultati spettacolari. Stare dritti con i piedi separati dalla distanza delle spalle. Avanzare con una gamba, lunga circa 3 piedi. Tieni la schiena dritta e abbassa il corpo mentre pieghi entrambe le ginocchia ad un angolo di 90°. Centra il ginocchio anteriore sul rispettivo piede. Tieni il piede per terra durante l'intero esercizio. Sollevare lentamente il corpo e tornare alla posizione iniziale in piedi con le gambe estese. Esegui 10 volte. Ripeti con l'altra gamba. La difficoltà può essere aumentata aumentando il numero di ripetizioni o tenendo un peso in ogni mano mentre si fa questo esercizio.

Video Tutorial: Posturali a Casa: Esercizi per Correggere la Postura.

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