Esercizi Per Bambini Di 12 Anni


Esercizi Per Bambini Di 12 Anni

Se la tua forma fisica è come l'obiettivo di essere più grande e più forte, l'allenamento di resistenza è per te. Gli adolescenti che allenano la forza sono in grado di vedere gli stessi risultati degli adulti, inclusa la crescita muscolare. Gli adolescenti che praticano più sport e con l'aggiunta di un programma di allenamento di resistenza, non solo ti permetteranno di ottenere più forza, ma anche di ridurre il rischio di lesioni.

Linee guida

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Iniziare ogni sessione di allenamento con un riscaldamento di cinque minuti per aumentare il flusso di sangue al corpo e prepararsi per l'attività fisica. Un riscaldamento dovrebbe includere esercizi cardiovascolari a bassa intensità, come correre o saltare la corda. Lo stretching può anche essere aggiunto al riscaldamento, così come esercizi specifici per lo sport, come alzare le ginocchia e dare calci ai calci. Quando ti sei riscaldato e sei pronto, scegli un peso che può essere sollevato in due set. I tuoi muscoli dovrebbero sentirsi stanchi dopo la seconda serie. Quando sei pronto ad aumentare il tuo peso, aumentalo gradualmente e diminuisci il numero di ripetizioni che fai. Ciò ridurrà il rischio di lesioni e dolori muscolari. Durante l'allenamento, concediti un sacco di tempo per riposarti tra un set e l'altro e assicurati di bere molta acqua.

Esercizi per la parte superiore del corpo

Anche se ci sono molti esercizi tra cui scegliere quando si lavora la parte superiore del corpo, si vuole assicurarsi di allenare tutte le parti del corpo in modo uguale. Ciò significa che si concentra non solo sui muscoli dello specchio, come i bicipiti, ma su tutta la parte superiore del corpo: torace, bicipiti, tricipiti, spalle e schiena. Esercizi multipli come flessioni, pull-up, distensioni su panca, presse inclinabili, presse con manubri e pull-down lat lavorano su più di una parte del corpo, il che significa che sono esercizi efficaci ed efficienti. L'uso di molti di questi nel tuo programma, insieme ad esercizi di isolamento come i ricci bicipiti, i tricipiti inversi, le estensioni del tricipite e la spallina laterale creeranno un programma che rinforza l'intera parte superiore del corpo.

Esercizi inferiori del corpo

Gli esercizi multigiunti per la parte inferiore del corpo comprendono squat, affondi e stacchi. Se sei nuovo a questi esercizi, si concentrano sul raggiungimento della tecnica e della forma corretta prima di aggiungere peso. Ciò ridurrà il rischio di lesioni. Gli esercizi di isolamento come i cicli del tendine del ginocchio, i cicli di inversione, le estensioni delle gambe e del polpaccio ti consentono di concentrarti su una parte specifica della parte inferiore del tuo corpo e devono anche far parte del tuo programma.

Esercizi di base

Un nucleo forte consente maggiore stabilità, equilibrio e forza durante l'esecuzione di attività come la corsa, il sollevamento di pesi e il calcio di una palla. Il nucleo comprende la regione lombare della schiena e l'area del bacino e dell'anca. Scricchiolii di palla di stabilità, Superman e rollout su una stabilità sono tutti esercizi che ti aiuteranno a rafforzare il tuo nucleo. Anche i muscoli addominali fanno parte del nucleo: il retto addominale, l'addominale trasversale e gli obliqui interni ed esterni. Questi muscoli aiutano a sostenere e proteggere la colonna vertebrale. Aggiungi squat e addominali al tuo programma per rafforzare questi muscoli. Elevare le gambe durante questi esercizi per aggiungere lavoro extra agli addominali inferiori.

Suggerimenti

Se non si ha accesso a una palestra oa pesi, è possibile utilizzare fasce di resistenza, palle mediche, contenitori per il latte o rubriche telefoniche per sollevare. Mosse avanzate come burpees o flessioni di inclinazione possono essere aggiunte al tuo programma una volta che ti sei allenato per un po 'e ti senti a tuo agio con il movimento. Se sei nuovo nell'allenamento di resistenza e hai domande sulla tecnica, guarda i professionisti dell'assistenza. I personal trainer che hanno certificazioni speciali o esperienze lavorative con i ragazzi saranno in grado di offrirti un programma specifico per i tuoi obiettivi. I distretti scolastici possono anche offrire lezioni, soprattutto in estate, che sono orientate verso l'allenamento della forza.

Video Tutorial: Calisthenics Ragazzi/Teenagers i Primi Esercizi per Migliorare il Fisico con Lukas Gym.

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