Esercizi Per Test Di Pallacanestro Del Liceo


Esercizi Per Test Di Pallacanestro Del Liceo

Gli esercizi di pallacanestro sono una parte importante del pratica per una squadra di liceo. "L'esercizio dovrebbe consentire di vedere le abilità offensive e difensive di ogni giocatore, quanto bene sia fisicamente e come interagisce con gli altri", dice l'allenatore di basket femminile della Clark Pat Glispin.

Riscaldamento

Fai trottare i tuoi giocatori per 4 o 5 giri e poi allunga tutti i principali gruppi muscolari per 10 minuti. L'allenatore dovrebbe assicurarsi che i suoi atleti lo stiano facendo correttamente.

Linee vassoio

Dividere i giocatori in due gruppi. Fai una linea dietro il gomito sinistro, dove la linea del tiro libero incontra la parte superiore della chiave, e la seconda linea dietro il gomito destro. Dare la palla al primo giocatore a destra. Il giocatore deve fare un vassoio con la mano destra, saltando sul piede sinistro. Il primo giocatore sulla linea di sinistra cerca il rimbalzo e lancia un passaggio al giocatore successivo sulla linea destra. I primi due giocatori cambiano le file e l'esercizio continua a seguire quel modello. Fai lo stesso esercizio sul lato sinistro dove ogni giocatore dovrebbe lanciare con la mano sinistra, saltando sul piede destro.

Linee di fuoco

Dividi i giocatori in due gruppi con una linea dietro il gomito sinistro e la seconda dietro il gomito destro. Il primo giocatore a destra spara dal gomito. La prima dell'altra linea cerca il rimbalzo usando la forma appropriata, afferrando la palla in aria davanti a essa con i suoi gomiti rivolti verso l'esterno e quindi appoggiandola e passandola al giocatore successivo sulla linea a destra. I primi due giocatori cambiano le righe e il modello continua. Fai questo esercizio finché tutti i giocatori sul lato sinistro non hanno lanciato.

Punta passafilo

Crea tre linee sulla linea di servizio. L'esercizio inizia quando un giocatore lancia il passaggio al giocatore che ha iniziato più tardi sul campo mentre la linea avanza. Dopo aver effettuato il passaggio, il giocatore che lo ha lanciato deve passare dietro al ricevitore. I giocatori devono correre alla velocità per andare avanti e ricevere il passaggio successivo, continuando lo stesso schema. Una volta che sono a portata di mano del cesto, il giocatore che porta la palla deve fare un vassoio. Nel rimbalzo, i giocatori devono girare e fare lo stesso esercizio nella direzione opposta. Una volta terminato, inizia un nuovo gruppo.

Esercizio di rimbalzo

Dividi i giocatori in due gruppi. Crea coppie di giocatori, un giocatore offensivo e un giocatore difensivo, in un grande cerchio. L'allenatore lancia quindi la palla in aria all'interno del cerchio. I difensori devono bloccare i giocatori offensivi e impedire loro di raggiungere la palla. Qualsiasi giocatore, offensivo o difensivo, chi ottiene il rimbalzo vince e l'altro giocatore deve correre in campo.Cambia i ruoli dopo aver fatto l'esercizio due volte.

Diapositive difensive

I giocatori assumono posizione difensiva, fianchi separati, ginocchia piegate e braccia all'altezza dell'anca. L'allenatore si posiziona di fronte ai giocatori, punti in una direzione e il giocatore si sposta da una parte all'altra fino a quando l'allenatore gli dice di cambiare direzione. I piedi del giocatore non dovrebbero mai incrociarsi.

Tiri liberi

Fai dividere i giocatori in gruppi e andare al cesto con una palla. Ogni giocatore deve segnare 10 tiri liberi mentre l'altro giocatore cerca rimbalzi.

Corrida di quattro angoli

Inizia nell'angolo sinistro della linea di servizio. Il primo giocatore corre lungo questa linea, corre verso la linea nel mezzo del campo, scivola attraverso il campo verso l'altra linea di servizio e ritorna al punto originale. Fai in modo che i giocatori abbiano 5 secondi tra di loro.

Video Tutorial: .

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