Esercizi Anca Con Rullo Di Schiuma


Esercizi Anca Con Rullo Di Schiuma

Viene utilizzato un rullo di schiuma comunemente per un processo noto come rilascio miofasciale autonomo. Il rilascio miofasciale autonomo è un modo per allungare, ridurre il dolore e aumentare la libertà di movimento in quasi tutte le parti del corpo, compresi i fianchi. Durante questo esercizio è necessario rimuovere il rullo di schiuma sopra l'area dell'anca fino a trovare un nodo o un punto di dolore. Ci sono diversi esercizi che vengono utilizzati per allungare la regione dell'anca.

Flessore dell'anca

Il flessore dell'anca è la parte anteriore dell'anca responsabile del movimento del ginocchio e della gamba. Posizionare il rullo di schiuma sul pavimento. Sdraiati con lo stomaco rivolto verso il pavimento accanto al rullo di schiuma. L'anca dovrebbe essere posizionata sul rullo. L'altra gamba e anca dovrebbero essere posizionate leggermente all'esterno del rullo. Passalo su e giù lentamente all'anca finché non trovi un dolore o un punto di tensione. Mantenere questa posizione con una piccola pressione per circa 30 secondi. Rilassati e ripeti sul lato opposto del rullo di schiuma per l'altra anca.

Quadriceps

I quadricipiti sono i muscoli nella parte anteriore della parte superiore della gamba utilizzati per supportare i movimenti dei fianchi. Metti il ​​rullo di schiuma sulle ginocchia e sdraiati sullo stomaco. Sollevare leggermente la parte superiore del corpo da terra sostenendo il peso sui gomiti. Passare le cosce su e giù per il rullo fino a trovare un punto rigido. Premere delicatamente su di esso e tenere premuto per 30 secondi. Rilassati e ripeti, se necessario, in altri punti stretti delle tue cosce.

Addotti

I muscoli adduttori, che sono quelli che passano dai fianchi alle cosce, includono il tuo inguine. Sono responsabili per i movimenti dentro e fuori i fianchi. Posiziona il rullo di schiuma lungo le gambe. Premi il rullo di schiuma contro l'interno di una delle tue cosce. Il tuo corpo dovrebbe essere collocato in una posizione di flessione. Arrotola il rullo lentamente dall'anca al ginocchio. Quando trovi un punto di tensione, fermati e applica una leggera pressione. Mantieni questa posizione per 30 secondi. Rilassati e ripeti con la gamba opposta.

Fascia iliotibiale

La banda iliotibiale passa dall'anca all'esterno della gamba e fino alle cosce. Viene utilizzato durante le corse per stabilizzare l'anca e il ginocchio. Posizionati in modo da sdraiarti su un lato con il rullo di schiuma sotto l'anca. Ciò solleverà leggermente la parte inferiore della gamba da terra. Fai rotolare lentamente il rullo dall'anca al ginocchio. Fermati quando provi tensione o dolore. Riposa su questa parte della gamba del rullo di schiuma e tieni premuto per 30 secondi.Rilassati e ripeti con la gamba opposta.

Video Tutorial: Blackroll - Workout per massaggio e rilascio miofasciale.

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